Kako odbaciti odbojku bez boli

Igranje odbojke je odličan način za ispunjavanje svakodnevnih vježbi, ali ako završite igru ​​s crvenim, gore i dolje na rukama, moguće je da koristite nepravilnu tehniku ​​udaranja. Kada je pravilno učinjeno, bumping ne bi trebalo povrijediti vaše ruke jer pravilni oblik stvara kontakt između lopte i baze palca. Praksa odgovarajuće tehnike u odbojci i sami sebi sudjelujete u odbojci bez prekomjernog bola.

Video dana

Korak 1

Postavite se ispod lopte. Izbjegavajte istezanje svojih ruku kako bi zadovoljili loptu, jer stvara nepotrebni kontakt između lopte i nježne i osjetljive unutrašnjosti podlaktica.

Korak 2

Čepajte noge malo više od razmaka ramena. Kada kontaktirate, sila se nanosi pomoću nogu, tako da savijanje nogu vam stavlja u ispravnu poziciju napajanja. Korištenje ruku za primjenu sile dovodi do crvenila i bolova.

Korak 3

Držite ruke ispred vašeg tijela, pričvrstite svoju dominantnu ruku nad svojim ne-dominantnim šakom. Položite palce jedan po jedan i proširite ruke ispred vas. Održavajte lagani zavoj u koljenima kako biste ublažili bol ili utvrdili bol lakta kasnije.

Korak 4

Kontaktirajte s loptom pri dnu palca, a ne podlakticom. Umjesto da smacking loptu i primjenom sile prema gore iz svojih ruku, pritisnite dolje u svoje noge i izravnati svoje tijelo tako snagu se primjenjuju kroz vaše noge i donjeg dijela leđa. Imat ćete više snage iza čekića i zaštitit ćete ruke od udarca na loptu.

Praksa se bumping na dnevnoj bazi kako bi poboljšali vašu tehniku, sjetivši se da, dok su vam ruke samo jedina privjeska za uspostavljanje kontakta s loptom, oni nisu jedini dio tijela koji sudjeluje u čekanju. Korištenje cijelog tijela za usmjeravanje lopte prikladno štiti vaše ruke i čini bumping manje bolno.

Savjeti

Dok ne usavršite tehniku ​​udaranja, nosite dugme s dugim rukavima ili rukavice za zaštitu ruku kako biste lakše ublažili utjecaj lopte na vaše ruke.

• Upozorenja

Ako se bol i bolovi pogoršaju i ne reagiraju na odmor, obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi.