Kako disati dok vježbate

Svaki put kad izvodite vježbu koja zahtijeva da se sami vježbate, kao što je pushup ili pullup, važno je da provodite pravilno disanje. Jednostavno rečeno, pravilno disanje diše ritmički način na koji uvijek izdahnete dok vježbate. Disanje nepravilno ili neprimjereno tijekom vježbanja ili bilo kojeg drugog tipa vježbe može dovesti do mnogih negativnih nuspojava kao što su kile, krvne žile i dramatične šiljke u krvnom tlaku.

Video dana

Korak 1

Započnite s položaja mrtve točke dok su vam ruke potpuno ispružene i noge s tla.

Korak 2

Udišite kako biste ispunili pluća.

Korak 3

Izdahnite kad se počnete povlačiti. Nastavite izdahivati ​​dok se brada nalazi iznad trake.

Korak 4

Udahnite veliki dah dok se spuštate natrag sve dok se ruke gotovo potpuno ne produžeju.

Korak 5

Izdahnite da biste dovršili još jedan pullup.

Korak 6

Ponovite ove izmjenične, koordinirane udisaja dok podižete i spuštate svoje tijelo tijekom povlačenja.

Savjeti

• Ako morate uhvatiti dah, objesite s mrtve točke i uzmite nekoliko normalnih disanja prije ponovnog pokretanja.

Upozorenja

• Zaustavite vježbu ako se osjećate lagano ili vrtoglavice.