Kako postati bolji obrambeni kraj

Obrambena krajnja pozicija u nogometu je najfleksibilniji položaj na obrambenoj liniji. Da biste postali dominantni obrambeni kraj, morate imati agilnost i brzinu vanjskog linebackera, dok posjedujete snagu unutarnjeg linema. Neke ključne dužnosti obrambenog kraja su zaštita od izvanjske borbe za prekršaj i, najvažnije, da prolaze prolaznika s ruba obrane. Dok prirodna sposobnost igra ključnu ulogu u dobrom obrambenom cilju, tehnike zvuka i nemilosrdna strast za visokim intenzivnim treningom razvijat će elitni branitelj.

Video dana

Korak 1

Izradite dobar stav koji vam omogućuje da ostanete niski i eksplodirate s loptom. Stav svakog igrača ima male razlike zbog tipa tijela, ali najvažniji je aspekt da ste zadovoljni. Osnovni položaj za vođenje defenzivnog kraja je stav u tri točke. Blizu ruke bi trebao biti na zemlji blizu igrača koji napadaš. Isključena ruka bi trebala biti podignuta i spremna za pucanje na uvredljivog igrača. Vaše noge bi trebale biti širine ramena, a stopala na stranu tvoje ruke će se vratiti laganim udarcem. Vaš stražnji dio bi trebao biti nešto veći od ramena, a vaš prvi korak će biti snaga od 6 inča. Praktičite ovaj stav i napunite polje.

Korak 2

Zamijenite reprezentaciju razvijanjem prolaznog korača. Ovo stajalište ima iste komponente stajališta s malim razlikama. Taj se stav treba koristiti u očiglednim prohodnim situacijama. Noge će biti razmaknute uže nego kada ste u stazi; to bi trebalo izgledati slično stazi. Isključena ruka više nije uvučena; to je ravno na vašu stranu. Vaš stražnji dio bi trebao biti veći u zraku, prisiljavajući vašu težinu prema naprijed, što vam omogućuje da bolje dignete polje. Vaš prvi korak više nije korak od 6 inča, već dugi korak dizajniran za zatvaranje udaljenosti i pokrivanje terena između vas i napadača. Praktičite ovaj stav i napunite polje.

Korak 3

Praksa i hone vještine bitne za obrambene ciljeve obavljajući torbu bušilice. Pripremite se za izbušavanje ruku, koja će se usredotočiti na brzinu rukom, ručno postavljanje i valjanje kukova. Neka prijatelj drži nogometni štit. Spustite se na koljena, gurnite kukove prema naprijed i silovito pucajte prema štitu. Držite palca gore i zgrabite unutarnji dio vrećice. Držite onu poziciju s kukovima okrenutim naprijed, a ruke su se zaustavile dvije ili tri sekunde. To će vam omogućiti prepoznavanje bilo kakvih problema s tehnikom i razvojem mišićne memorije.

Korak 4

Izvršite bušilice za vježbanje tijekom treninga kako biste poboljšali brzinu i bočni pomak.Promjena smjera, ubrzavanje i usporavanje brzo su sastavni dijelovi dobrog obrambenog kraja. Neke vježbe koje će poboljšati vašu nogu su kratke miješanje, vježbe agility ljestvice, točkasti trening i bušenje pro-agilitya.

Korak 5

Podignite utege za izgradnju veličine i snage. Idete gore protiv uvredljivih borbi koji mogu biti veći od vas. Koristeći program vježbanja težine u olimpijskom stilu koji naglašava takve vježbe podizanja snage kao što je objesiti čist, čučanj, gurati pritisnite i klupa, razviti mišiće koje trebate uspjeti.

Savjeti

• U svim vježbama, vježbama i igrama uživajte u punoj brzini.

Upozorenja

• Nikada nemojte voditi glavom tijekom vježbanja, vježbe ili igara. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što poduzmete naporne aktivnosti.