Kako podesiti skok konop

Jumping konop razvija koordinaciju, agilnost i, kada je ispravno, može pružiti intenzivan kardiovaskularni trening. Prema Harvardovom pismu srca, skakanje užeta može spaliti 300 do 444 kalorija svakih pola sata, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. Pravilna tehnika skočnih užeta ovisi o tome da ima uže odgovarajuće duljine; ako je konop kratak, teško ćete ga sigurno očistiti i ako je predugo, nećete se moći ubrzati. Oba slučaja također vas postavljaju za probleme s ramenima, zglobovima i rukama, jer vas prisiljava da mijenjate tehniku ​​skočnih užeta kako biste prilagodili netočnu dužinu užeta.

Video dana

Odredite odgovarajuću duljinu konopa

Korak 1

Pričvrstite na sredinu konopa za skok.

Korak 2

Dovedite obje ručke sve do njih. Na skočnom užetu odgovarajuće duljine, ručke trebaju doseći do pazuha.

Korak 3

Pomaknite ruke do visine pazuha na užetu. Uzmite nekoliko treninga s vašim rukama kako biste potvrdili da je to odgovarajuća duljina; konopac bi trebao samo pasti tlo sa svakim skokom. Možda ćete morati skupiti ručne ručke konopa u vašim rukama, kao što to činite kako biste ih držali od prigušenja s ostatkom užeta.

Korak 4

Označite gdje unutarnji rub svake ručke treba sjediti komadom trake.

Podešavanje konopa

Korak 1

Uklonite poklopac, ako je prisutan, isključite ručku skočnog užeta.

Korak 2

Gurnite uže kroz ručku tako da izađe iz završne rupice koju ste upravo otvorili. Povucite konop prema unutra dok se unutarnji rub ručke ne podigne s oznakom koju ste napravili u odjeljku 1.

Korak 3

Krilujte labav metalni ovratnik oko konopa pomoću kliješta kako biste ga držali na mjestu u ručki. Ako vaš konop nema okovratnik koji se priječi, izvezite uže tako da čvor drži ručku na mjestu na novom položaju. Povucite dodatni ručicu dužine užeta kroz držak prije nego što to učinite, jer ćete morati hraniti konop natrag u ručku nakon toga.

Korak 4

Napajanje užeta natrag kroz držač ili jednostavno izvucite ga s unutarnjeg ruba drške dok okovratnik ili čvor ne sjedne čvrsto unutar ručke skočnog užeta. Odrežite višak konopa koji izlazi iz krajnjeg ruba ručke.

Korak 5

Ponovno primijenite završnu kapu (ako je uklonjena u koraku 1).

Stvari koje trebate

• Kazeta
• Kliješta
• Škare ili oštar nož

Savjeti

• Nisu sve podizne užadi podesive. Ako jednostavno ne postoji način da zapravo mijenjate duljinu skočnog užeta, omotajte dodatni konop oko svakog šaka sve dok se ono što je ostalo među rukama odgovarajuća duljina.