Kako brzo možete igrati sport nakon rođenja?
Sadržaj:
- Video dana
- Zašto je tako dugo
- Mnoge fizičke promjene trudnoće mogu trajati četiri do šest tjedana nakon poroda, prema američkoj Akademiji za opstetre i ginekologe. Ako ste imali C-sekciju, liječenje može potrajati i do 12 tjedana ili dulje. Razine opuštanja ostaju povišene u ranom razdoblju oporavka, što uzrokuje smanjenu stabilnost zglobova i povećava rizik od ozljeda. Da biste vratili svoje tijelo na stanje prije trudnoće, ACOG preporučuje postupni povratak tjelesnoj aktivnosti čim se smatra medicinski siguran.
- Dojenje ne bi trebalo utjecati na vrijeme potrebno za povratak u igru. Analiza majki koje se bave djetetom u 2012. objavljenoj u "Pediatrics" tvrdi da snažna tjelesna aktivnost povezana s dojenjem nema nepovoljnih fizičkih učinaka na majku ili bebu. ACOG preporučuje pumpanje ili njegu neposredno prije tjelesne aktivnosti, a zatim opet jedan sat nakon vježbanja. Nosite potpornu grudnjak, pijte puno vode i pomaknite kalorije spaljenu tijekom vježbanja povećavajući dnevni unos kalorija kako bi podržao proizvodnju mlijeka.
Ako ste morali zagrijati klupu u mjesecima koji su doveli do rođenja djeteta, možda ćete željeti nastaviti aktivnosti prije trudnoće. Za optimalno zdravlje i vrhunske performanse, vaše tijelo mora se potpuno oporaviti od stresa i trauma trudnoće i isporuke. To je proces koji obično traje četiri do šest tjedana.
Video dana
Zašto je tako dugo
Dok ste bili trudni, smanjena aktivnost, hormonske promjene i preraspodjela tjelesne težine uzrokovale su promjene mišića i zglobova. Vaši trbušni mišići bili su rastegnuti i oslabljeni, a mogli su se razdvojiti. Povećana proizvodnja hormona relaxina učinila je vaše zglobove elastičnijim i manje stabilnim. Epiziotomija ili cezarijanska sekcija možda su vas ostavili rezom koja mora izliječiti. Sve ove promjene na kraju se ispravljaju, ali to je proces koji traži vremena.
