Koliko često biste trebali raditi u teretani?

Kontinuirani program vježbanja smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput osteoporoze, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Učestalost vaših posjeta teretani ovisi o vašim ciljevima vježbanja; međutim, svakodnevno trčanje ili trening istih mišića više puta tjedno može biti vrlo štetan za vaše zdravlje. Različite vrste i intenzitet teretane vježbanja povećavaju vaše zdravlje i ubrzavaju postizanje vaših ciljeva istovremeno smanjujući rizik od ozljeda prekomjerne potrošnje.

Video dana

Spriječiti kroničnu bolest

American College of Sports Medicine, ili ACSM, preporučuje vam da u tjednu uključite tri do pet dana aerobne vježbe, ovisno o jačini vaš trening. Ako vježbate na laganom i umjerenom intenzitetu u kojem možete razgovarati, ali ne možete pjevati, trebali biste vježbati aerobno vježbanje pet dana u tjednu. Očigledno, ako imate teretanu članstvo, tijekom tjedna možete obaviti razne aerobne vježbe pet puta, uključujući vježbe na treadmill, eliptični stroj, stacionarni bicikl ili čak i grupni fitness klasa. Udruga također preporučuje dva dana progresivne rutinske vježbe otpora. Ovisno o rasporedu i vašem pristupu opremi, možete obaviti sve svoje vježbanje u teretani pet do šest dana tjedno, ili možda trebati jedan do dva dana za šetnju i vježbanje oko vašeg susjedstva.

Gubitak tjelesne masti

Gubitak tjelesne masti brzinom od 2 lbs. na tjedan ne zahtijeva 60 do 90 minuta vježbanja dnevno. Ako želite završiti svoje svakodnevne vježbe u jednoj sesiji, vježbajte u teretani pet do šest dana u tjednu. Dovršite dva do tri dana treninga otpornosti, što povećava preoblikovanje i popravak mišićnog tkiva i gori mnogo kalorija čak i dok sjedite. Usredotočite se na aerobnu tjelovježbu ostale tri do četiri dana u tjednu, mijenjajući intenzitet treninga od svjetla do umjerenih do vrlo intenzivnih. Ako želite izgubiti težinu brzinom od pola funte tjedno, morate obratiti pozornost na ograničavanje unosa kalorija i ugljikohidrata. Budući da je sporija stopa gubitka tjelesne težine, trebali biste vježbati tri do četiri dana tjedno, čime se osposobljavate za 60 do 90 minuta s umjerenim do snažnim intenzitetom.

Maksimalna snaga

Maksimalna snaga je vaša sposobnost podizanja što je moguće većeg utega za jedan do pet ponavljanja vježbe otpora. Kada vježbate kako biste znatno ojačali mišiće, trebali biste samo podizati težine tri do četiri dana tjedno, usredotočujući se na drugu mišićnu skupinu tijekom svakog treninga. Tvoja aerobna tjelovježba mora biti minimalna, ne više od ugodne šetnje 20 do 30 minuta, jedan do tri dana tjedno.Svakako, možete ići na treadmill u teretani ili oko vašeg susjedstva. U konačnici, samo trebate ići na teretanu tri do četiri dana tjedno kako biste razvili maksimalnu snagu.

Masivni mišići

Razvijanje i izgradnja veličine vaših mišića obično podrazumijeva tri do šest dana treninga na težini. Programi izgradnje mišića trebali bi se mijenjati svaka četiri do šest tjedana tako da možete izmjenjivati ​​između mjesec dana od tri tjedna rada i mjeseca od šest tjednih vježbi. Osim toga, također možete uključiti tjedne vježbe od četiri ili pet dana treninga. Vježbe u trajanju od tri do četiri dana obično se usredotočuju na dvije mišićne skupine po sesiji, a rutine koje koriste pet do šest dana treninga usredotočuju se na jedan mišić po danu.