Koliko često trebam učiniti push-ups vidjeti rezultate?

Push-up su često previdjeti napredni treneri jer su previše lako, dok oni koji su novi u treningu ponekad izbjegavaju ih jer smatraju da su previše teški. Stvarnost je negdje u sredini. Skup od 10 push-upova može biti lako ako ste dugo trenirali, ali ako nikad prije niste podigli težinu, možda nećete moći izvršiti ni jedan pritisak. Ključ za poboljšanje u push-upima je da ih često vježbate, ali izbjegavajte pretreniranost.

Video dana

48-satno pravilo

Kada izvršite push-up, mišići koji rade - prsa, triceps, ramena i jezgra -, To je prirodni proces i nužan za povećanje snage i mišića, ali to znači da će performanse biti ugrožene ako ponovno izvedete push-upove prerano. Američka škola za sportsku medicinu savjetuje čekanje najmanje 48 sati nakon rada mišića dok ga ponovno ne udarite.

Bez obzira na ostatak

Poučavanje treninga češće od svakih 48 sati ne mora se činiti kao najmudrija ideja, ali bi moglo biti moguće trenirati češće i još uvijek vidjeti rezultate. Koliko često trenirate ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući volumen treninga, intenzitet, prehranu i vrstu treninga, napominje osobni trener Nick Nilsson. Ako svaki put vježbaš svoje push-upove do neuspjeha - točka u kojoj fizički ne možeš obavljati više ponavljanja - preporučuje se čekanje 48 sati dok ih ne ponovite. Međutim, ako ostavite nekoliko ponavljanja u spremniku svaki put, koristite savršen oblik na svakom rep i vlak pod-maksimum, mišića raspada koja se dogodi neće biti tako velik i vi svibanj biti u mogućnosti trenirati češće - možda dva dana, jednog dana.

Osobni Push-Ups

Možda će vam vaše napetosti poboljšati od svakodnevnog izvršavanja.Isto tako, možete doživjeti veća poboljšanja obučavanjem s višim intenzitetom i obavljati ih samo jedanput ili dva puta tjedno. Ako počnete doživljavati bol zapešća, lakta ili ramena, možda ćete prekomjerno izliječiti mišiće i zglobove, pa se olakšajte natrag na vašu push-up frekvenciju. Eksperimentirajte s različitim frekvencijama push-upova kako biste pronašli ono što vaše tijelo najbolje odgovara.