Kako često rade hrvači s vratnim mostovima?

Hrvate i njihovi prijatelji u borbenim sportovima kao što su mješovite borilačke vještine rade na vratnim mostovima, zahtjevna vježba koja zahtijeva da znaju što rade kako bi izbjegli ozljede. Učestalost njihovih vježbi može varirati od jednom tjedno do dnevno, zapravo. Ako započnete s vratnim mostovima dobit ćete bitnu zaštitu od ozljeda tijekom svog vremena na podu, kao i fitness aktivnostima i svakodnevnom životu.

Video dana

Važnost vratne čvrstoće

Mostovi vam daju debeli vrat i snagu kako bi izbjegli protivnički držač. Hrvati imaju najsnažnije i najsnažnije razvijene vratove bilo kojeg sportaša, napominje Robert Drucker, urednik mišića željeza, web stranica posvećena hard core vježbi bez snage. U prošlim desetljećima, setovi džepnih džepova obuhvaćali su remen za vrat, a vratni most ili hrvni most bili su ključna vježba. Drucker primjećuje da u posljednjih nekoliko godina nikad nije vidio opće vježbanje ili ne-hrvač koji je obavljao izravni rad vrata u bodybuildingu ili teretani.

Uključivanje dva puta tjedno

Drucker savjetuje dva do pet kompleta vratnih mostova koji se izvode jedanput ili dvaput tjedno. Vježba se malo podsjeća na napredne verzije položaja yoga mosta, gdje podižete torzo s tepiha, podupirući svoje tijelo s nogama, glavom, ramenima i rukama. Mlaznji most ukljuÄŤuje zahtjevniju poziciju u kojoj se sluĹľi rukama da pomaĹľu na gornjem dijelu tijela na poziciji na vrhu glave, ruke na vrhu prsa, noge koje se čvrsto drĹľe na podu, pramenovi okomiti na pod.

Napredne tehnike

Profesionalni snajperist Logan Christopher savjetuje jedan set koji drži vratni most za jednu, dvije ili tri minute, koji se izvode jednom, dvaput ili tri puta tjedno. Opisuje vratni most kao vježbu koju mnogi vježbenici izbjegavaju zbog straha od ozljedivanja vrata. Ali s pametnim treningom možete drastično smanjiti rizik. Započnite polagano i postupno povećavajte svoje vrijeme u položaju. Christopher također dodaje kettlebells ili barbells održan na vrhu poza, s barbells držao samo u sigurnosti snage stalak. On drži težine oko 30 sekundi.

Ostale opcije

Trener John Gaglione stavlja svoje borbene i kontaktne sportaše kroz trening vrat dva puta tjedno, no usredotočuje se na korištenje bendova i težina ploča kako bi osigurao otpor vratu, a ne punu tjelesnu težinu kao u vratnom mostu. Drugi alat za korištenje je lopta stabilnost kao podrška za glavu tijekom vrat mosta, ponovio 20 puta. Iako definitivno ne za početnike, vratni mostovi izvode svaki pojedini dan pomognu mješovitom borilačkom umjetniku Aljamain "The Funk Master" Sterling izbjegavati poraz.Koledž koji se bori za sveameričke, Sterling redovito čuje i vratni most, a uključuje i stubu s samo čelom i prstima na podu.