Koliko ću težine izgubiti za dva mjeseca?
Sadržaj:
- Video dana
- Deficit kalorija
- Koliko kalorija koje se gori tijekom rada ovisi o tome koliko vagate, koliko brzo trčite i koliko dugo. Zdravstveni status. com pokazuje 160-funta osoba trčanje za 45 minuta na 6 m / s gori ukupno 547 kalorija. Ako smanjite 450 kalorija dnevno iz svoje prehrane i trčite, onda ste na putu da izgubite 2 funte tjedno. U danima u kojima ne radite morat ćete izrezati više kalorija iz prehrane ili pronaći alternativni oblik vježbanja.
- Da biste saznali koliko kalorija vam je potrebno dnevno za izgubiti težinu, najprije morate utvrditi unos kalorija za održavanje težine. MedlinePlus preporučuje da sjedeći ljudi jedu 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Lagano aktivni ljudi trebaju jesti 13 kalorija. Umjereno aktivni ljudi trebaju jesti 15 kalorija po kilogramu tjelesne težine. I naporan aktivni ljudi trebaju jesti 18 kalorija. Ako imate 160 kilograma i vježbate većinu dana u tjednu, trebate jesti 2, 400 kalorija. U danima kada ne trčite, jedite 1, 400 kalorija. U danima ćete izgorjeti 500 kalorija, trebali biste jesti 1, 900 kalorija. Imajte na umu, međutim, da American College of Sports Medicine preporučuje muškarcima da nikada ne jedu manje od 1 800 kalorija i žene koje nikada nisu manje od 1 200.
- Trčanje je učinkovita aktivnost kada je u pitanju gorenje kalorija. Međutim, za dodatno opterećenje kalorijama, trebali biste uključiti i druge fitness aktivnosti, kao što je trening snage. Pored spaljivanja kalorija tijekom treninga, trening snage pojačava vaš metabolizam i povećava količinu kalorija koje ste izgorili kad niste radili. Također je važno prakticirati različite izbore vježbanja kako biste izbjegli pretreniranost i eventualno ozljedu mišića koje dosljedno nadmašete.
Koliko tjelesna težina koju možete izgubiti u roku od dva mjeseca trčanje ovisi o tome koliko kalorija koje ste gorjeli tijekom rada, koliko često trčite i koliko je vaš unos kalorija. Gubitak tjelesne težine javlja se kada postoji kalorijski manjak, što znači da ćete izgorjeti više nego što konzumirate. Najsigurniji iznos koji biste trebali izgubiti tjedno iznosi 2 funti. Za dva mjeseca, moguće je da možete ispustiti 16 kilograma samo trčanje.
Video dana
Deficit kalorija
Izgubite 1 do 2 funti tjedno za najrealniji i uspješniji pristup mršavljenju. Jedna funta je jednaka 3 500 kalorija. Ako želite izgubiti 2 funte u tjednu, trebali biste zapaliti 1 000 kalorija dnevno. To se može učiniti bilo trčanje ili smanjenjem kalorija iz vaše prehrane. Kombinacija vježbe i prehrane je najučinkovitiji način postizanja vašeg kalorijskog deficita.
Koliko kalorija koje se gori tijekom rada ovisi o tome koliko vagate, koliko brzo trčite i koliko dugo. Zdravstveni status. com pokazuje 160-funta osoba trčanje za 45 minuta na 6 m / s gori ukupno 547 kalorija. Ako smanjite 450 kalorija dnevno iz svoje prehrane i trčite, onda ste na putu da izgubite 2 funte tjedno. U danima u kojima ne radite morat ćete izrezati više kalorija iz prehrane ili pronaći alternativni oblik vježbanja.
Dnevni unos kalorijaDa biste saznali koliko kalorija vam je potrebno dnevno za izgubiti težinu, najprije morate utvrditi unos kalorija za održavanje težine. MedlinePlus preporučuje da sjedeći ljudi jedu 10 kalorija po kilogramu tjelesne težine. Lagano aktivni ljudi trebaju jesti 13 kalorija. Umjereno aktivni ljudi trebaju jesti 15 kalorija po kilogramu tjelesne težine. I naporan aktivni ljudi trebaju jesti 18 kalorija. Ako imate 160 kilograma i vježbate većinu dana u tjednu, trebate jesti 2, 400 kalorija. U danima kada ne trčite, jedite 1, 400 kalorija. U danima ćete izgorjeti 500 kalorija, trebali biste jesti 1, 900 kalorija. Imajte na umu, međutim, da American College of Sports Medicine preporučuje muškarcima da nikada ne jedu manje od 1 800 kalorija i žene koje nikada nisu manje od 1 200.
Plan mršavljenja
