Kolika težina trebam zariti s barelama?
Sadržaj:
Količinu težine koju trebate zanijeti ovisi o vašim ciljevima, vašoj vještini i vašoj razini energije. Ako ste tek nedavno počeli čučnati, trebate zadržati svjetlo težine i razviti odgovarajuću tehniku. Ako želite dobiti mršavih mišićnih masa, morate zdepati s više težine. Ako želite združiti koliko god je to moguće ili planirate na natjecanje u dizanju snage, ostat ćete mjesta gdje morate čučnuti što je teže moguće, a da se ne ozlijedite. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom prije početka bilo kojeg programa obuke snage.
Video dana
Ako tek počnete
Ako ste tek nedavno počeli čučnati, ne morate brinuti o težini. Čučanj ostaje jedan od najsposobnijih i tehnički zahtjevnih lifta koje možete izvesti, a kao i sve vještine, morate ga prakticirati. Jedini način da se izgradi pravilna tehnika je koristiti pravilnu tehniku - teški utezi čine vam više brige o tome da se usredotočite na poboljšanje svoje vještine. Čak i ako morate početi s metlom za vježbanje ispravne tehnike, nemojte se prebaciti na stvarni dvoručni uteg sve dok ne možete trenirati kroz cijeli raspon pokreta bez zaokruživanja leđa ili naginjanja prema naprijed.
Za maksimalnu snagu
Da biste uistinu razvili energiju, morate trenirati s iznimno teškim utezima. Nakon što odredite maksimalni iznos koji možete podići za jedan ponavljanje, vježbajte s najmanje 90 posto te težine. Učenje čučnjeva zahtijeva više od mišićne veličine, zahtijeva sposobnost zapošljavanja značajnog broja vlakana, koju postižete korištenjem gotovo maksimalnih utega. Prilikom treninga u tom rasponu izvršite samo jedno ponavljanje i odvojite do tri minute između svake ponavljanja.Za generiranje eksplozivnosti
Ako želite povećati svoju snagu, morate zalupiti s lakšim utezima, koristeći najviše 70 posto maksimalnog ponavljanja, možda čak i do 50 posto. Razvijanje sposobnosti stvaranja sile zahtijeva da ubrzate šipku što je brže moguće na putu prema gore - ustrajajte brzo kao da pokušavate skočiti.Ovaj postotak obuke ostaje postotak koji biste koristili za povećanje vertikalnog skoka ili eksplozivne snage.
