Koliko je težina za početnike na nogama

Savršena metoda za pronalaženje prave težine za podizanje prilikom pritiska noge ne postoji. Snaga nogu varira ovisno o vašoj cjelokupnoj kondiciji, režimu vježbanja i fiziologiji. Iako možete koristiti kalkulator kako biste utvrdili koliko biste trebali podizati, osnovno suđenje nudi i uvid u količinu težine koju početnik treba pritisnuti.

Video dana

Čimbenik tjelesne težine

Podizanje težine na temelju vaše tjelesne težine jedan je od načina određivanja koliko treba podići. Sveučilište u Texasu u Austinu izvješćuje raspone za muškarce i žene od 18 do 29 godina. Podaci sveučilišta kažu da je najniži percentil žena koje su završili nogu je 1. 79 puta veći od njihove tjelesne težine i najmanji postotak muškaraca koji završavaju nogu je 2.47 puta veća od njihove tjelesne težine. Na najvišoj razini, žene pritišće 3, 71 puta tjelesnu težinu, a muškarci 4 puta 84 puta veću tjelesnu težinu.

Iskušavanje težine

Druga metoda uključuje sjedenje s trenerom na pritisku nogu kako biste pronašli svoj maksimum. Da biste to učinili, zagrijte pet do 10 minuta. Odmarajte na jednu minutu. Seat yourself u tisku i odaberite težinu možete udobno pritisnite tri do pet puta puta dodajući 30 funti na 40 funti. Odmorite se dvije minute. Zatim povećajte težinu blizu vašeg maksimuma dodavanjem dodatnih 30 funti do 40 funti Pritisnite dva do tri puta. Odmorite dvije do četiri minute i povećajte težinu za 10 do 20 posto ili 30 kilograma do 40 funti. Pritisnite jedanput. Ako ne možete pritisnuti tu težinu, pronašli ste maksimalno opterećenje. Ako možete pritisnuti težinu, povećajte ponovo za 10 do 20 posto dok ne možete završiti pritisak noge. Odmarajte dvije do četiri minute nakon svakog povećanja.

Razmatranja

Obrasci su važni kada dovrąite pravilnu nogu. Prije no što počnete pritisnite pritisnite stražnju i stražnjicu na podlogu za nošenje. Držite noge paralelno, ne istaknute, na jastučiću i držite pete kako ne bi padale ispod jastučića. Podesite položaj sjedala tako da koljena ne budu savijena za 90 stupnjeva kada počnete s pritiskom. Koristite bočne trake da nježno podupiru gornji dio tijela i pričvrstite jezgru da počnete. Pritisnite dok se noga ne produži, ali ne tako dugo da zaključavate koljena, što im može pretjerano prodrijeti i ozlijediti ih. Nemojte podignuti dno ili oko leđa.

Prednosti

Pritisne noge ciljaju vaše donje tijelo, radeći prvenstveno vaše glutealne mišiće, koje su mišići vašeg dna; kvadricezama na prednjem dijelu bedra; i loza na leđima bedra. Također vježbaš tele mišić zvan gastrocnemius kada pritisne težinu. Osim toga, preše za noge pružaju vam priliku da podignete veliku težinu.Počnite s težinom koju možete udobno podizati za osam do 12 ponavljanja, povećavajući težinu svakih šest tjedana dok uspostavite svoju vježbu rutinu.