Koliko tjelesne mase gubi nakon trčanja maratona?

Dovršetak 26. 2 milje maraton je nevjerojatan uspjeh, ali tisuće koraka koje se poduzimaju tijekom utrke, čini vašem tijelu doživljaj nekoliko prilagodbi. Jedna od najvažnijih prilagodbi je gubitak težine, jer utječe na vaše performanse utrke i vrijeme oporavka nakon utrke. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji utječu na težinu koju izgubite nakon trčanja maratona.

Video dana

Tip tijela

Vaša vrsta pojedinačnog tijela je najvažnija obzir koliko težine možete izgubiti tijekom maratona. Na primjer, neki trkači, naravno, imaju brži metabolizam od ostalih trkača. Kao rezultat toga, oni će izgubiti više težine tijekom maratona. Vaš spol, dob i tjelesna težina također utječu na gubitak težine. Muškarci, na primjer, obično imaju više tjelesne mase što rezultira višom količinom kalorija i gubitkom težine.

Kalorična opeklina

Da biste izgubili 1 funta masnoće, morate izgorjeti višak od 3 500 kalorija. Ako prosječno trčite za 8 km / h tijekom maratona i vagati 160 funti, prosječno ćete potrošiti 979 kalorija na sat, prema HealthStatu. Do kraja utrke, izgorjet ćete oko 3, 200 kalorija, što rezultira spaljivanjem skoro 1 kilograma tjelesne masti. Povećanje vašeg trčanja će dovesti do većeg broja izgorenih kalorija po satu.

Unos tekućine

Tijekom utrke zaustavit ćete na raznim vodenim postajama da pijete vodu, sportske napitke i dodatke za elektrolit. Količina unosa tekućine tijekom utrke može promijeniti koliko težine izgubite tijekom maratona. Opšte pravilo je konzumirati oko 17 do 25 oz. na sat kako bi se održale razine hidratacije. Ali previše konzumiranje alkohola može dovesti do minimalnog gubitka tjelesne težine ili čak povećanja težine. Nedovoljna količina vode može dovesti do pretjeranog gubitka težine koja će dovesti do smanjenja performansi i potencijalno može dovesti do medicinskih problema kao što su dehidracija, grčenje ili toplotni udar.

Čimbenici zaštite okoliša

Čimbenici okoline koje doživljavate tijekom maratona također mogu utjecati na gubitak težine. Najčešći čimbenici okoline iskusni tijekom maratona uključuju ekstremnu toplinu, vlagu ili vjetar. Na primjer, ako su vanjska temperatura i vlažnost visoki, vaša unutarnja tjelesna temperatura je veća što rezultira povećanjem opeklina kalorija i brzini znojenja što dovodi do većeg povećanja težine. Povećanje tjelesne temperature tijela za 0, 5 stupnjeva Celzija povećava vašu bazalnu metaboličku stopu za oko 7 posto.