Koliko tjelesne težine izgubite tijekom toplinske joga?
Sadržaj:
- Gubitak vode
- Mršavljenje
- Kako bi se olakšalo mršavljenje vršenjem vruće joge, obratite pozornost na svoju prehranu i pazite da ne konzumirate dodatne kalorije kako biste nadoknadili tjelesni napor.Nemojte jesti obrok manje od tri sata prije klase jer osim što uzrokuje potencijalne probavne nelagode i otežavate vašu sposobnost da uđete u položaj, zahtjevi punog trbuha usmjeravaju krvotok iz ostatka tijela, smanjujući vaš potencijal , Ako morate imati snack prije klase, odaberite nešto lagano i jednostavno probavljivo, poput voća, nekoliko oraha ili kruha ili krekera.
"Heat yoga" "vruća yoga" su generički pojmovi za Bikram yoga, 26-posture seriju koju je Bikram Choudhury uveo u Sjedinjene Države sedamdesetih godina. Stručnjaci iz Bikram studija provode nastavu u sobama koje su grijane na 105 stupnjeva celzijusa s 30 do 40 posto vlažnosti. Praksa je sama po sebi naporna, a Bikram yogis obično može očekivati da će izgubiti težinu iu kratkom roku zbog gubitka vode i tijekom vremena kao rezultat kalorija opekline.
Gubitak vode
Bikram yogis znoj se puno - toliko da zahtijevaju ručnike na vrhu ljepljive prostirke kako ne bi klizili. Bikram instruktori ponekad koriste izraz "dobivanje sočan" kako bi se odnosili na faktore vlažnosti i znojnosti, kao i način na koji vruća yoga olakšava duboku fleksibilnost zglobova. Yogiji koji se vagaju prije i poslije Bikramove klase obično primjećuju razliku od 1 do 3 lbs., od kojih većina predstavlja gubitak vode. Kao rezultat toga, instruktori potiču studente da se hidratiziraju s oko četvrtine vode dva sata prije klase i da se rehidraciju velikodušno nakon klase zamijene izgubljene tekućine.
Mršavljenje
Broj kalorija koje ste spalili u klasi Bikram joga razlikuje se prema intenzitetu vaše prakse, ali 150 kilograma. osoba može zapaliti do 1 000 kalorija u tipičnoj 90-satnoj klasi. Budući da 1 kilogram tjelesne težine predstavlja 3, 500 kalorija, teoretski možete izgubiti 1 lb. tjedno prakticiranjem Bikram yoga četiri puta tjedno. Osim toga, nekoliko poza u seriji Bikram - uključujući Rabbit, Standing Separate Leg Head na koljeno i fiksnu tvrtku - zahtijevaju kompresiju od grudi do prsa koja cilja štitnjače i paratireoidne žlijezde. Prema teoriji Bikram, kompresija potiče i regulira vašu razinu metabolizma, podupire gubitak težine ako je to vaš cilj.
Razmatranja
