Koliku težinu mogu izgubiti ako uklonim šećer?

Žlična šećera sadrži 16 kalorija, što se ne čini puno. Međutim, može se zbrojiti ako jedete puno slatke hrane ili pijete velike količine sode i drugih zaslađenih napitaka. Rezanje šećera iz vaše prehrane može vam pomoći da konzumirate manje kalorija - i to se može prevesti na gubitak težine.

Video dana

Veza između šećera i dobitka težine

Dodani šećeri potiču sadržaj kalorija u hrani. Na primjer, prosječna soda sadrži 132. 5 kalorija od dodanog šećera, a krafni kolač sadrži 74. 2 kalorije od dodanog šećera, prema American Heart Association. Uzimanje više kalorija nego što ćete izgorjeti će dovesti do debljanje. Konzumiranje slatke hrane i pića je jedan od pridonosa visokom unosu kalorija, osobito ako imate svaki dan s nekoliko servings ovih predmeta.

Formula mršavljenja

Postoji formula za gubitak težine budući da je povezana sa šećerom. Budući da 1 čajna žličica šećera ima 16 kalorija, ako izrezete hranu i piće koja iznosi 10 žličica šećera - što je oko 1 soda - smanjit ćete 160 kalorija iz dnevne prehrane. Učinite to za sedam dana, a uklonili ste 1, 120 kalorija. Ako nastavite s rezanjem 10 žličica dnevno, izgubit ćete funtu u otprilike tri tjedna. To je zato što morate izgorjeti 3 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Naravno, ako eliminirate više žličica šećera dnevno, brže ćete izbaciti višak težine.

Zajednički izvori šećera

Rezanje vašeg unosa očitih izvora šećera prvi je korak u smanjenju broja kalorija koje konzumirate. Uklonite soda, pića s voćem, bombonima, kolačima, kolačićima, kolačima, sladoledu i drugim desertima iz dnevne prehrane. Ne morate u potpunosti izbjeći slatke poslastice, ali strogo ograničavanje unosa je jedan od načina da smanjite koliko kalorija konzumirate od dodanog šećera kako biste mogli postići svoje ciljeve gubitka težine.

Sneaky Izvori šećera

Smanjite unos kalorija od dodanog šećera još više čitajući etikete hrane. To će vam pomoći identificirati hranu koja sadrži dodano šećere, ali nisu slatki, očigledni izvori. Na primjer, mnogi začini, kao što su salata, ketchup i umak za roštilj, sadrže dodano šećer. Ograničavanje ovih stavki u prehrani može vam pomoći da dodatno smanjite koliko kalorija jedete svaki dan. Pregledajte popis sastojaka da biste utvrdili sadrži li hrana šećer, a zatim pogled na nutricionističke činjenice da biste vidjeli koliko grama šećera sadrži svaku hranu. To će vam pomoći odabrati najnižu hranu u dodanim šećerima.