Koliko bi voda trebala umjerenu trkačicu piti?

Bilo da se trčite ili trčite umjereno, pitka voda tijekom vježbanja važno je da spriječite dehidraciju i poboljšate stanje nakon vježbe. Kada trčite, gubite vodu kroz disanje i znojenje. Blaga dehidracija sama može utjecati na vašu sposobnost da dovrši vježbu ili se natječe. Pijenje previše vode također može biti opasno, što znači da je važno znati pravu količinu.

Video dana

Prednosti vode

Potrošnja vode balansira tekućine vašeg tijela i pomaže vašem srcu da prenese bitne hranjive tvari, otpadni proizvod i kisik kroz vaše krvne stanice, prema Len Kravitz, Ph.D, koordinator vježbe vježbanja na Sveučilištu u Novom Meksiku. Sprječavanje dehidracije pomoću konzumiranja vode može učiniti da trkači budu više oprezni i pomažu vam da vježbate duže, prema Cathleen Murakami, autoru "Morning Pilates Workouts".

Koliko vam je potrebno

Kao trkač, važno je ne mjeriti količinu vode koju pijete koliko se znojite, jer to može dovesti do niskog nivoa natrija. Slušajte svoje tijelo i pijete vodu kad ste žedni. Kao smjernica, povećajte unos vode prilikom trčanja na vrućim temperaturama i pokušajte piti 6 do 12 unci vode svakih 15 do 20 minuta tijekom umjereno brzog trčanja. Američka dijetetska udruga preporučujemo sportašima da zadrže svoje unos tekućine prije, tijekom i nakon trčanja. Pijte oko 16 vode dva sata prije vašeg trčanja i oko 8 do 16 unci 15 minuta prije.

Znakovi dehidracije

Simptomi dehidracije nisu uvijek vidljivi tijekom am precizno trčati. Uobičajeni simptomi su suha usta, žeđ i glavobolja. Dehidracija također može učiniti da se osjećate umorno dok vježbate. Teška dehidracija može se brzo pojaviti tijekom trčanja - osobito u vrućem vremenu - i to može dovesti do vrtoglavice, napadaja i povraćanja. Neki pogrešku dehidraciju zbog iscrpljenosti tijekom vježbanja, što može pogoršati simptome dehidracije.

Trovanja vodom

Iako je teško popiti previše vode, to je moguće. To može dovesti do ispadanja vode, također poznatog kao razrjedena hyponatremija. To se događa kada pijete toliko vode da ispire natrij u vašoj krvi na opasno nisku razinu. Uobičajeni simptomi uključuju mučninu, glavobolje, grčeve umora ili nemira, au ekstremnim slučajevima napadaje i smrt, prema Medline Plus. Osim dugogodišnjih trkača koji izvode u maratonu ili sportu izdržljivosti, većina ljudi nije sposobna predozirati vodom.