Koliko je hodanje jednako trci?
Sadržaj:
- Video dana
- Osnovna fizika
- Američka škola za sportsku medicinu časopisa "Medicina i znanost u sportu i vježbi" izvještava o tome kako izračunati ekvivalentan kalorijski opekotine između hodanja i trčanja. Ako hodate od 3 do 5 km / h, kalorijski opeklina je jednaka tjelesnoj težini pomnožen s. 30 za svaku milju. Kada pokrenete, kalorijski opeklina jednaka je tjelesnoj masi pomnoženoj s. 63 za svaku milju. 150 kg. osoba gori 45 kalorija hoda po milju i 94. 5 kalorija trčanje milja. Prema ovom standardu, kod svih tjelesnih težina morate proći 2. 1 puta udaljene da biste zapalili istu količinu kalorija kao i trčanje.
- Pješačenje i pokretanje stavljaju različite utjecaje na vaše zglobove. Prema Solu, kada pokrenete štrajk svake noge, vaše tijelo izlaže snagu od dva do tri puta tjelesne težine. 150 kg. trkač izdržava približno 60 do 90 tona sile na svakoj nozi tijekom jedne milje, riskirajući koljena i druge ozljede na stražnjici tijela. Pješačenje, usporedbom, je vježba s niskim utjecajem. To čini šetnje manje vjerojatno da će dovesti do ozljeda nego vrhunski utjecaj vrste vježbanja. To je sigurno kladiti za mnoge ljude u rehabilitaciji ili onima koji ne žele riskirati ozljede.
- Kako biste dodatno utvrdili jednakost između hodanja i trčanja, morate također faktor brzine. Pojedinci imaju poželjnu brzinu prijelaza, brzinu kojom se lakše izvoditi, nego hodati. Istraživači na Zinman College of Physical Education i Sport Sciences pronašli su da je većina ljudi preferira prijelazna brzina oko 4. 5 m / h. Ako hodate brže od željene brzine prijelaza, prikupit ćete više kalorija nego ako ste se trčali u toj brzini, jer vam je potrebna veća energija za nastavak hodanja u toj brzini.Većina ljudi ne može zadržati brzine veće od njihove željene brzine prijelaza vrlo dugo.
Pješačenje i trčanje razlikuju se u smislu utrošenih kalorija i utjecaja na vaše tijelo. Pronalaženje istovrijednosti između dva ovisi o hodalu ili trkaču. Iako su oba velika treninga, vaši ciljevi i sposobnosti određuju koja je pogodnija vježba za vas. Razumijevanje fizike iza svake pomoći će vam da procijenite koliko hodanje odgovara trčanju za svoje tijelo.
Video dana
Osnovna fizika
Kada su svi ostali čimbenici jednaki, trčanje gori više kalorija nego hodanje, jer vaše tijelo koristi više energije. Costanza Sol, s Odjelom za vježbanje znanosti i wellness edukacije na Florida Atlantic University, definira trčanje kao mali skok od pješke do pete. Čak i ako pomičete i trčite istu tjelesnu težinu preko iste udaljenosti, kada hodate, vaše tijelo koristi manje kisika, jer to zahtijeva manje energije za rad protiv gravitacije. To znači da morate hodati duže udaljenosti kako biste potrošili što više energije kao i kada radite.
Američka škola za sportsku medicinu časopisa "Medicina i znanost u sportu i vježbi" izvještava o tome kako izračunati ekvivalentan kalorijski opekotine između hodanja i trčanja. Ako hodate od 3 do 5 km / h, kalorijski opeklina je jednaka tjelesnoj težini pomnožen s. 30 za svaku milju. Kada pokrenete, kalorijski opeklina jednaka je tjelesnoj masi pomnoženoj s. 63 za svaku milju. 150 kg. osoba gori 45 kalorija hoda po milju i 94. 5 kalorija trčanje milja. Prema ovom standardu, kod svih tjelesnih težina morate proći 2. 1 puta udaljene da biste zapalili istu količinu kalorija kao i trčanje.
UtjecajPješačenje i pokretanje stavljaju različite utjecaje na vaše zglobove. Prema Solu, kada pokrenete štrajk svake noge, vaše tijelo izlaže snagu od dva do tri puta tjelesne težine. 150 kg. trkač izdržava približno 60 do 90 tona sile na svakoj nozi tijekom jedne milje, riskirajući koljena i druge ozljede na stražnjici tijela. Pješačenje, usporedbom, je vježba s niskim utjecajem. To čini šetnje manje vjerojatno da će dovesti do ozljeda nego vrhunski utjecaj vrste vježbanja. To je sigurno kladiti za mnoge ljude u rehabilitaciji ili onima koji ne žele riskirati ozljede.
Brzina
