Koliko treba tinejdžerica vježba u tjednu?

Studija 2007-2008 objavljena od Centara za kontrolu i prevenciju bolesti otkrila je da 18.1 posto Amerikanaca u dobi od 12 do 19 godina je pretilo. Nedostatak tjelesne aktivnosti glavni je čimbenik pretilih i pretilih tinejdžera, budući da se njihovo slobodno vrijeme provodi igranjem video igara, gledanjem televizije i korištenjem računala. Ipak, zamjenom nekih od ovih aktivnosti fizičkim aktivnostima svaki dan pomažete preokrenuti taj učinak.

Mlađi od 18 godina Aerobna aktivnost

Ustanova zdravstva i ljudske službe SAD-a sugerira da mlađi od 18 godina izvode najmanje jedan sat aktivnosti svaki dan. Aerobna tjelovježba treba uzeti u obzir većinu ove aktivnosti. Jaki oblici aerobnih vježbi pomoći će vam da učinkovitije postignete i održite zdravu tjelesnu težinu. Primjeri uključuju jogging, trčanje, vožnju biciklom na brdovitom terenu ili krugove za kupanje u bazenu.

Manje od 18 godina

Kao dio vaših 60 minuta dnevne aktivnosti, američka služba za zdravstvo i ljudske usluge sugerira jačanje vježbi tri dana u tjednu. Koristite besplatne utege, strojeve za trening snage ili vlastitu tjelesnu težinu za izvođenje vježbi koje ciljaju vaše glavne skupine mišića. PokuĹĄajte se s pritiskom da biste ciljali prsa i triceps, podvlaĹľite podvozje za leđa, ramena i bicepsa i zglobove za donji dio tijela. Ako koristite besplatne utege ili strojeve za vježbanje snage za jačanje, zatražite od profesionalnog fitnesa da vas poučava pravilnim oblikom i tehnikom vježbi.

Starija tinejdžerska aerobna tjelovježba

Za tinejdžere iznad 17 godina, američka služba za zdravstvo i ljudske usluge sugerira sljedeće preporuke za odrasle fizičke aktivnosti. Umjerena aerobna tjelovježba preporučuje se najmanje 150 minuta tjedno. Alternativno, možete izvoditi intenzivne oblike aerobnih aktivnosti 75 minuta tjedno. Za umjerenu vježbu, pokušajte živahno hodati, ležerno biciklirati ili aerobik s niskim utjecajem. Još snažniji oblici uključuju skakanje užeta, in-line klizanje ili trčanje.

Starije jačanje tinejdžera

Adolescenti iznad 17 godina trebali bi izvršiti vježbanje jačanja cijelog tijela najmanje dva puta tjedno, prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Ako ste početnik, koristite strojeve za vježbanje snage u fitnesu kako biste lakše vježbali tehniku ​​vježbanja. Zamolite djelatnika teretane da vam pokaže pravilnu uporabu opreme. Međutim, također možete odabrati uključivanje besplatnih utega i vježbi tjelesne težine u vježbanje jačanja. Ciljajte svaku glavnu skupinu mišića u svakom treningu i dopustite barem cijeli dan odmora od treninga snage između treninga.