Koliko kalij vam treba za grčeve u nogama?

Gotovo svatko doživljava barem jednu bolnu nogu grč u nekom trenutku u životu, prema američkoj Akademiji za ortopedske kirurge. Kalij, mineral koji, ako imate nedostatak, može uzrokovati grčeve nogu, igra važnu ulogu u kontrakciji mišića. Povećanje kalija koju konzumirate može pomoći u smanjenju grčeva nogu. Međutim, nemojte uzimati dodatak kalijima bez prethodnog razgovora s liječnikom.

Video dana

Crijeva kalija i noge

Niska razina kalija u krvi, poznata kao hipokalemija, utječe na prijenos živčanih impulsa, kontrakciju mišića i sposobnost vaše srce da funkcionira. Niska razina kalija često dovodi do slabosti mišića, grčeva mišića i umora. Uobičajeni uzroci niskog nivoa kalija uključuju diuretike koji uzrokuju izlučivanje kalijuma u mokraću, alkoholizam, teški proljev, pretjerano povraćanje, prekomjerna uporaba laksativa, anoreksija nervoza, bulimija, kongestivno zatajenje srca, nedostatak magnezija i konzumiranje velikih količina crne sladićice,

Kada konzumirate dovoljno kalijuma kako bi zadovoljili potrebe vašeg tijela, pomaže vam smanjiti šanse da doživite grčeve nogu uzrokovane nedostatkom kalija. MedlinePlus ukazuje na to da je preporučeni unos kalijuma za svakoga preko 14 godina 4. 7 g dnevno. Ženke koje dojke trebaju konzumirati 5,1 g kalij dnevno. Preporuke za unos kalija za djecu iznose 3 g dnevno za djecu od 1 do 3 godine, 3,8 g dnevno za djecu od 4 do 8 godina i 4,50 g dnevno za djecu od 9 do 13 godina. Ako ste u opasnosti od razvijanje nedostatka kalijuma, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko kalija trebate svakodnevno pokušati.

Kalij Izvori

Iako možete dobiti kalij kroz prehrambene dodatke, to je sigurnije da biste dobili svoj kalija kroz svoju prehranu. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, hrana koja sadrži najviše kalija uključuje tijesto od rajčice, sok od naranče, zeleno bilje, bijeli grah, datumi, grožđice, pečeni krumpir s kožom, bijeli sok od grejpa, au gratin krumpir, soje, lima grah, stazu pomiješati, halibut, rasuti smeđi krumpir, umak od rajčice, slatki krumpir, papaj i salatu. Ako odlučite uzeti dodatke kalija, obratite se svom liječniku. Dodatci kalija dovode do rizika nuspojava, interakcija lijekova i hiperkalijemije, što je višak kalija u krvi.

Razmatranja

Pored povećanja unosa kalijuma na preporučene razine, pokušajte provesti neke jednostavne home lijekove kako biste spriječili i ublažili grčeve nogu. Ostanite dobro hidrirani i redovito se protežu, posebno prije i poslije svake vježbe.Kako bi vam olakšali grč u nogama, zaustavite ono što radite i protežu mišiće. Lagana masaža i primjena hladne obloge također će pomoći opuštanju mišića. Nanesite toplinu kasnije tijekom dana ako vam grčevi mišića ostavljaju s preostalim bolovima u mišićima.