Koliko proteina konja treba uzeti u jedan dan?
Sadržaj:
- Video dana
- Zahtjevi proteina
- Nakon što ste shvatili vaše dnevne potrebe, morate oduzeti od tog broja količinu proteina koju dobivate kroz dnevnu prehranu. Želite biti sigurni da ne prelazite svoje dnevne potrebe za proteinima, jer prekomjerni unos proteina može dovesti do povećanja masti. Pratite svoju prehranu tjedan dana, snimite sve što jedete u časopisu. Koristite bazu podataka o prehrani ili kalorijski tragač kako biste odredili unos proteina. Oduzmite taj broj iz vaših dnevnih potreba za proteinima i završit ćete s količinom proteina potrebnih za dodatke.
- Većina ljudi može dobiti sve potrebne bjelančevine iz uravnotežene prehrane, tako da možda niste ni trebali dodatak proteinima konoplje. Smetnje mršavih proteina, kao što su pileća prsa, riba, grah, mršavih govedina i proizvodi od soje, mogu vam osigurati da zadovolji svoje dnevne potrebe za proteinima. Ako smatrate da vam je potreban dodatni protein, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li konoplja dobar izbor za vas.Konoplje se može posuti žitaricama, pomiješano s voćem u glatku kuglicu ili pomiješano u jogurt za predgrijavanje ili nakon treninga.
sjemena biljke konoplje, služi kao kvalitetna alternativa za vegetarijance i one koji pate od netolerancije laktoze ili mliječnih alergija. Čak i ako ne ulaze u ovu kategoriju, proteina konoplje je vrijedan dodatak svakoj aktivnoj prehrani, sportašu i autoru Brendana Braziera za časopisu "Shape" jer je lako probavljiva, bori se protiv upale i smanjuje boli mišića bolje od mlijeka proteini. Koliko proteina konoplje koja se treba uzeti ovisi o vašoj razini aktivnosti i koliko proteina dobivate od dnevne prehrane.
Video dana
Zahtjevi proteina
Kako biste utvrdili koliko proteina konoplje proteina trebate poduzeti, morate znati koliko ukupnih proteina dnevno trebate konzumirati. Preporuka Instituta za medicinu je da žene dnevno konzumiraju 46 grama proteina, a muškarci konzumiraju 56 grama. Ako ste aktivni, vaše potrebe za proteinima mogu biti veće. Prema sportu nutricionista Nancy Clark, aktivni odrasli trebaju 0,4 do 0,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a odrasle osobe koje žele izgraditi mišićnu masu trebaju 0, 6 do 0, 9 grama proteina po funti.
