Koliko kalorija radi jedan sat snage pješačenja i jogginga?

Redovita aerobna aktivnost poput vožnje i trčanja može vam pomoći da živite duže i zdraviji život. Premještanje na umjereno brz tempo također povećava broj izgorenih kalorija. Brže tempom moći hoda ili jog više kalorija ćete izgorjeti za jedan sat. Drugi čimbenici također moraju biti uzeti u obzir pri izračunavanju potrošenih kalorija.

Video dana

Veličina tijela

Veličina i veličina tijela utječu na koliko kalorija ćete izgorjeti od sat vremena hoda ili trčanja. Što više vagate ili veću količinu mišićne mase, više kalorija ćete izgorjeti. Netko tko teži 160 kilograma može izgorjeti 581 kalorija u satu kada trčanja 5 mph, a osoba težine 240 funti mogao izgoriti 871 u istoj količini vremena. Hodanje na 3. 5 km / h može zapaliti 276 kalorija na sat ako vagate 160 funti ili 345 kalorija ako vagate 200 kilograma.

Pješačenje ili trčanje uzbrdo ili nagib na traci za trčanje može povećati potrošnju kalorija u jednom satu. Traka za trčanje gori većinu kalorija standardnih aerobnih strojeva, bilježi Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Mnogi treadmills vam omogućuju da povećate svoj tempo i prilagodite intenzitet nagiba kako biste dodatno povećali broj izgorenih kalorija po satu. Treadmills također mogu pratiti potrošene kalorije.

Kontrola tjelesne mase

Snimanje približno 300 do 600 kalorija na sat od napajanja ili trčanja može pomoći ljudima da održe ili izgube težinu i bore se protiv pretilosti. Žene koje redovito trče, brze šetnje ili sudjeluju u drugim oblicima aerobne vježbe, a ne čine nikakve prehrambene promjene gube znatno više težine od manje aktivnih žena.

Previše kalorija

Spaljivanje kalorija iz hodanja u vožnji ili trčanja ne samo da može obuzdati vaše bokove i strukom, već vam može pomoći pri održavanju krvnog tlaka i razina kolesterola. Ljudi koji hodaju ili trče 12 milja na tjedan mogu smanjiti svoje LDL ili "loše" razine kolesterola, izvještava University of Maryland Medical Center. Jogging najmanje 20 milja na tjedan je potrebno za povećanje lipoproteina visoke gustoće, ili HDL, "dobar" kolesterol. Jogging oko 14 milja na tjedan može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom i eventualno eliminirati potrebu za lijekovima koji snižavaju krvni tlak.