Koliko boca vode trebate piti u jednom danu?
Sadržaj:
- Opći smjernice za dnevnu potrošnju vode za zdrave odrasle osobe je oko 3,7 litara - oko 15 šalica - za muškarce i 2,7 litre. , ili oko 11 šalica za žene, prema Centru za ljudsku prehranu Sveučilišta u Nebraski. Imajte na umu da ova preporuka uključuje sva pića, a ne samo vodu. Žeđ nije dobar pokazatelj kada trebate piti vodu. Do trenutka kada se osjećate žednim, mogli biste se kretati prema dehidraciji. Ako ste pod liječničkom skrbi ili uzimate dnevne lijekove, obratite se svom liječniku za određene smjernice za unos tekućine. Određeni medicinski uvjeti, poput bolesti bubrega ili lijekovi, kao što su diuretici, mogu utjecati na vašu potrebu za vodom.
- Dehidracija
- U mirovanju, gotovo polovica energije koju vaše tijelo troši koristi se za kontrolu razine vode i minerala u cijelom tijelu. Potrebna je odgovarajuća količina vode za biokemijske reakcije koje potiču vaš život. Potrebna vam je dosta vode za vašu krv da nose hranjive tvari po cijelom tijelu i da uklone otpad.Vaše tijelo gubi najmanje 1,6 litara vode dnevno, tvrdi anesteziolog Kerry Brandis. Voda je izgubljena ne samo u mokraći, već i kroz disanje i kroz kožu. Mala je količina također izgubljena u stolici; ako imate proljev, količina izgubljene tekućine može dramatično porasti.
Voda je važna, ali često zanemarena hranjiva tvar, a količina koju trebate piti u danu ovisi o različitim čimbenicima. Vaše tijelo treba vodu za probavu, krv i održavanje pravilnog biokemijskog okruženja za tjelesne funkcije. Staromodna tvrdnja da pijete osam čaša vode dnevno možda vam nije u redu. Vaš metabolizam, zdravlje, tjelesna aktivnost i temperatura vašeg okoliša mogu utjecati na količinu vode koja vam je potrebna da ostane hidratizirana. Ne trebate posebnu vodu u boci, osim ako voda za piće nije sigurna.
Opći smjernice za dnevnu potrošnju vode za zdrave odrasle osobe je oko 3,7 litara - oko 15 šalica - za muškarce i 2,7 litre., ili oko 11 šalica za žene, prema Centru za ljudsku prehranu Sveučilišta u Nebraski. Imajte na umu da ova preporuka uključuje sva pića, a ne samo vodu. Žeđ nije dobar pokazatelj kada trebate piti vodu. Do trenutka kada se osjećate žednim, mogli biste se kretati prema dehidraciji. Ako ste pod liječničkom skrbi ili uzimate dnevne lijekove, obratite se svom liječniku za određene smjernice za unos tekućine. Određeni medicinski uvjeti, poput bolesti bubrega ili lijekovi, kao što su diuretici, mogu utjecati na vašu potrebu za vodom.
Mnogi čimbenici mogu utjecati na količinu vode koju vaše tijelo treba svaki dan. Ako živite ili radite u toplom ili suhom okolišu, možete izgubiti više vode znojem. Što je više kože izloženo u tim okruženjima, brži suhi i suhi zrak uzrokuje gubitak tjelesne vode. Ako imate brz metabolizam ili vodite vrlo aktivan način života, morat ćete dnevno više vode. Osim toga, što više vagate, više vode morate piti. Usredotočite se na zamjenu vode koju izgubite po danu. Podesite preporučeni unos prema gore ako imate veći od normalnog gubitka tekućine.
Dehidracija
Dehidracija nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno vode da bi ispravno funkcioniralo. Možete postati dehidriran ako ne pijete dovoljno vode, pogotovo ako gubite povećanu količinu zbog razine aktivnosti ili okoline. Povećani gubitak vode može biti posljedica pretjeranog znojenja, mokrenja, proljeva ili povraćanja. Dehidracija može uzrokovati slabost, umor, grčeve mišića, smanjenje izlijevanja urina i zbunjenost. Teška dehidracija zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Voda u vašem tijelu
