Koliko dugo je potrebno vašem tijelu započeti spaljivanje masnoća na dijeti s niskim ugljikohidratima?

Ugljikohidrati služe kao poželjni izvor goriva vašeg tijela za sve, od vježbanja do ispunjenja mentalnih zadataka. Kada slijedite nisku razinu ugljikohidrata, cilj je kontrolirati unos ugljikohidrata kako biste potaknuli svoje tijelo da iskoristi pohranjenu masu za energiju. Budući da vaše tijelo pohranjuje ugljikohidrate za kasniju uporabu, postoji kratko vrijeme zaostajanja između kada započnete svoju low-carb dijetu i kada počnete sagorijevati mast za energijom.

Video dana

Razumijevanje ugljikohidrata

Širok izbor hrane sadrži ugljikohidrate, uključujući voće, povrće i žitarice. Nakon što konzumirate obrok koji sadrži karb, vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu i pohranjuje ih u vaše mišiće i jetru u obliku glikogena. Vaše tijelo ima ograničenje koliko glikogena može pohraniti i izlučivati ​​oko 2 000 kalorija ugljikohidrata. To je ekvivalentno oko 500 grama, od kojih je većina pohranjena u vašim mišićima, dok se oko 90 do 110 grama pohranjuje u jetru.

Nedovoljni ugljikohidratni nedostaci

Bez obzira jesu li low carb hrana dugoročno korisna, to je kontroverzna tema, a ne svi medicinski istraživači slažu se. Low-carb dijeta ograničava zdrave hrane kao što su voće i cjelovite žitarice, što može otežati postizanje uravnotežene količine vitamina, minerala i ostalih vitalnih hranjivih tvari. Ograničavanje ugljikohidrata obično dovodi do porasta količine masti u prehrani i smanjenja vlakana. Potrebne su studije koje pokazuju dugoročne koristi.

Niska razina ugljikohidratnih ideja izbornika

Važno je zadržati unos ugljika u skladu i ostati unutar vašeg dodijeljenog količine ugljikohidrata svaki dan kako biste nastavili sagorjeti masti. Varanje s visokim ugljikohidratnim obrokom može ometati gubitak težine. Planiranje vaših obroka ispred vremena pomaže povećati šanse da se pridržavate prehrani, prema Bowdenu.

Ideja za doručak s niskom razinom ugljena je omlet od šparoga i kozjeg sira s 1/2 šalice šparoga i četiri bjelanjka. Zdravi zalogaje za sprečavanje cravings. Srednja jutarnja grickalica ideja je 4 unce običnog jogurta s niskim udjelom masti, s pregršt badema. Uzorkovani ručak je domaći čilij s 99 posto mršavih mljeveno meso ili puretine. Za sladokusac u jutarnjim satima, probajte 4 unce mršavih sireva s 3. 5 unce kupina. Primjer za low-carb večeru je roštilj s okusom šlagom s 1 šalicom tikvica i 1/2 šalice brokule.