Kako brzo mogu izgraditi veće noge?

Neki ljudi brzo mogu dodati mišiće na noge, dok drugi moraju slijediti program osposobljavanja mjesecima prije nego što primijetimo razliku. Dob, hormoni, povijest treninga, genetika, prehrana i nadopuna mogu utjecati na brzinu kojom možete izgraditi veće noge. Međutim, možete očekivati ​​poboljšanja u određenim vremenskim okvirima, posebno ako ste zainteresirani za trening.

Kako izgraditi mišiće u dva mjeseca

Brzina dobitaka Prema vježbanju fiziologa, Alan Argon, brzina mišića dobitak je najizravnije povezan s iskustvom obuke. Netko novi u treningu otpora može povećati masu mišića za 1 do 1. 5 posto svoje ukupne tjelesne težine mjesečno, a iskusna osoba koja je trenirala više od dvije godine mogla bi vidjeti samo 0. 25 do 0. 5 posto mjesečnog povećanja. Na primjer, neiskusna osoba od 130 kilograma u mjesecu može dobiti gotovo dva kilograma mišića. S čvrstim planom treninga nogu, značajan dio tih dobitaka mogao bi biti u nogama.

Dobivanje mišića brže

Vježbajte noge za rast slijedeći plan koji stimulira hipertrofiju. Najbolji raspon je oko tri do pet kompleta od šest do osam ponavljanja po vježbi. Napravite intenzivne vježbe složenih spojeva koje integriraju više donjih mišića u tijelu, kao što su čučnjevi, podizni nosači i pritisci za noge. Izvršite vježbe izolacije kako biste ciljali određene mišiće, uključujući ekstenzije nogu, zakrivljene noge i sjedeće tele.

Za izgradnju mišića, morate koristiti vrlo teške utege koji čine zadnjih nekoliko ponavljanja u svakoj skupini teško završiti. Uzmite minutu ili dvije da biste se vratili između setova tako da uvijek možete raditi na maksimalnom naporu. Ako se zaista vježbate na ovim vježbama, samo jedan do dva treninga tjedno za vaše donji dio tijela dovoljan je za razvoj veće mišićne mase. Oporavak između treninga je vrijeme kada se mišići rastu.

Odmah se dobro naspavajte. Kada spavate, vaše tijelo oslobađa hormone i ide na program preuređenja mega, osobito ako ste intenzivno trenirali.

Pročitajte više

: 6 pravila dobivanja mišićne mase

Dijeta Matters Podržite napore za dobivanje mišića s prehranom koja je usmjerena na zdravu hranu i značajnu količinu proteina. Za zadržavanje ili dobivanje mišićne mase potrebno vam je oko 0, 64 do 0, 9 grama po kilogramu tjelesne mase. Ljudi od 180 kilograma mogli bi tada trebati 115 do 162 grama tijekom tri do šest obroka šireći se tijekom dana.

Jedan od tih proteina obrok bi trebao doći odmah nakon treninga snage kako biste iskoristili prozor zgrade mišića koji su otvoreni vašim naporima. Proteini sirutke, mršavih i mesnih prerađevina su dobra opcija za izvore proteina u ovom trenutku, ili u bilo kojem obroku tijekom dana.