Kako magnezij utječe na tijelo?

Magnezij je bitan nutrijent koji se nalazi u mnogim hranjivim namirnicama koje svakodnevno jedemo. Prema MedLine Plus, najbolji izvori magnezija su tamno zeleno lisnato povrće, iako ga možete naći iu mahunarkama, proizvodima od soje i orasima. Žene trebaju oko 320 mg magnezija dnevno, dok muškarci trebaju 420 mg.

Video dana

Nedostatak magnezija

Sveukupno korištenje

Svi glavni organski sustavi u tijelu trebaju magnezij ispravno funkcionirati. Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, magnezij je osobito važan za zdrav funkcioniranje bubrega, mišića i srca. Magnezij pomaže stabilizirati otkucaje srca i spriječiti srčanu aritmiju. Magnezij se često daje preživjelima srčanog udara i osobama koje pate od kongestivnog zatajenja srca.

Metabolizam ugljikohidrata

Magnezij pomaže procesu tijela i bolje iskoristi ugljikohidrate. Prema Uredu prehrambenih dodataka, ovo čini magnezij korisnim hranjivim tvarima za osobe s dijabetesom tipa 2. Magnezij također može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod starijih odraslih osoba. Ljudi s dijabetesom često gube veći magnezij kroz urin nego dijabetičari, pogoršavajući nedostatak. Uzimanje dodataka magnezija može pomoći dijabetičarima da kontroliraju osjetljivost na inzulin i metabolizam glukoze.

Mišići

Magnezij igra vitalnu ulogu u funkcioniranju mišića, osobito u kontrakciji i opuštanju. Jedan od prvih znakova nedostatka magnezija je spazam mišića, tremor, grčevi i slabost. Magnezij također igra ulogu u metabolizmu bjelančevina. Budući da je protein bitan za razvoj mišića, nedostatak magnezija također može utjecati na rast mišića kod djece i odraslih.