Kako trening izdržljivosti utječe na graničnik ventilacije?

Vaš ventilacijski prag je točka u kojoj više ne možete održavati razgovor tijekom vježbanja. I dalje možete razgovarati, samo treba više napora. Ventilatorski prag se često koristi kako bi vam pomogao utvrditi koliko intenzivno vježbate. Ako vam više odgovara, možete povećati izdržljivost. Međutim, to može značiti izlaganje visokom intenzitetu tijekom vremenskog razdoblja, a vi nećete povećati ventilatorski prag čak i ako povećate izdržljivost.

Učinkovitost vježbanja izdržljivosti

Tjelovježba s umjerenim intenzitetom nije povećala ventilatorski prag sudionika u studiji objavljenoj u ožujku 1985. u "American Heart Journalu". Čak i intenzivnije vježbanje ne povećava ventilacijski prag, bilježi studiju "Medicina i znanost u sportu i vježbi" objavljenom u listopadu 1989., iako su vježbe s većim intenzitetom poboljšale izdržljivost.

Opcije treninga izdržljivosti

Možete birati između različitih vježbi kako biste poboljšali izdržljivost. Uobičajeno odabrani oblici treninga izdržljivosti uključuju trčanje, vožnju biciklom i upotrebu koračnih ili eliptičnih strojeva. Ako ste početnik, možete početi s hodanjem i izgraditi se za trčanje dok se razina tjelesne mase poboljšava tijekom vremena. Možete vježbati u teretani, kod kuće ili na otvorenom, ovisno o vašim željama.

Razmatranja

Kako biste dobili najviše koristi od vremena provedenog vježbanja, vježbajte se s višim intenzitetom ili vježbajte interval treninga, što uključuje izmjenu vježbanja pri visokom intenzitetu uz vježbanje pri nižem intenzitetu. Iako ćete vježbati dulje vrijeme s niskim intenzitetom, izgorjeti kalorije i pomoći vam da izgubite težinu, to neće učiniti koliko poboljšati izdržljivost ili utjecati na ventilacijski prag.