Kako bi biotin učvrstio vašu kosu?

Potrošnja biotina

Za one koji se nadaju da će kosu dulje i brže rasti, biotin je služio kao vitaminski dodatak koji se koristi u potrazi za maksimalnim rastom kose. Biotin je vitamin B-kompleks koji se može naći u dodatku i prehrambenom obliku. Nedostaci biotina povezani su s gubitkom kose. Izvori hrane s najznačajnijim količinama biotina uključuju matice (osobito kikiriki i bademi), žumanjake, soje i ribu. Ostali izvori uključuju cijeli pšenični kruh, cheddar sir, svinjetinu, avokado, maline i cvjetaču. Ove namirnice također su povezane s drugim korisnim vitaminima za rast kose, uključujući vitamine A i B6.

Predloženi dnevni unos

Prehrambeno-prehrambeni odjel Instituta medicine donosi sljedeće preporuke za dnevni unos biotina: muškarci i žene starije od 19, 30 mcg dnevno, s iznimkom ženki za njegu, koji bi trebao pojesti 35 mcg. Prema Odjelu za poljoprivredu Sjedinjenih Američkih Država, nema nepovoljnih utjecaja povezanih s prekomjernom potrošnjom samog biotina (na primjer, ako je potrebno uzeti višak dodataka biotina). Prema istraživanju Sveučilišta Oregon, biotin se tolerira bez nuspojava u potrošnji do 300 000 mcg dnevno.

Međutim, važno je napomenuti da količina biotina koju uzimate ili konzumirate nije proporcionalna količini rasta kose koja će se dogoditi. Umjesto toga, biotin se češće koristi za dopunu onih koji imaju nedostatak biotina. Za ove ljude, konzumiranje povećane količine biotina ili uzimanje dodataka biotinom povezano je s bržim rastom kose.

Što je potrebno za rast

Kada ljudi progutaju pravu hranu koja sadrži prave vitamine, imaju nisku razinu stresa i dobivaju odgovarajuću njegu kose, kosa raste po svojoj najboljoj stopi. Međutim, mnogi ljudi nedostaju jedan ili čak sve ove čimbenike načina života koji čine kosu rastu po svojoj najboljoj stopi. Budući da biotin pomaže dlačama postići puni potencijal u smislu rasta, uzimanje dodataka u skladu s dnevnim preporučenim doziranjem pomaže osobi maksimizirati najbrži potencijal rasta kose.