Kako mogu zamijeniti elektrolite bez pijenja Gatorade?

Zamjena elektrolita može napraviti razliku između završetka maratona i bića prevezeni u bolnicu u kritičnom stanju na pola puta kroz utrku. Elektroliti su mali ioni, ili nabijene čestice, koje su bitne za funkciju živaca i mišića. Tijekom naporne vježbe elektroliti su iscrpljeni i izgubljeni znojem. Znakovi iscrpljenosti elektrolitom uključuju slabost, zbrku, pa čak i smrt. Gatorade, sportski napitak, razvijen je za nadopunjavanje elektrolita u tijelu, ali elektrolite možete zamijeniti i na druge načine.

Video nad dana

Zamjena elektrolita kroz hranu

Najčešći elektroliti izgubljeni fizičkim djelovanjem su natrij i kalij, a oba su dostupna u uobičajenoj hrani. Natrij se nalazi u sira, zelene masline, krekeri, kruh, meso i druga prerađena i slana hrana. Dobri izvori kalija uključuju mlijeko, banane, grožđice, zeleno lisnato povrće i naranče. Uzimanjem malog snack-a koji se sastoji od hrane iz ove dvije skupine, lako možete zamijeniti elektrolitirajte svoje tijelo tijekom ili neposredno nakon vježbanja.

Ako tražite piće za zamjenu elektrolita i pomoć u oporavku, mliječno čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti može biti put za izlazak. Studija objavljena od strane Sveučilišta Texas u Austinu otkrila je da su sportaši koji su nakon vježbe pili malo masti čokoladno mlijeko imali više mišića i manje masnoća od onih koji su konzumirali sportske napitke bogate ugljikohidratima. Uz ravnotežu elektrolita, proteina, ugljikohidrata i masnoća, čokoladno mlijeko poboljšava sposobnost tijela da se oporavi nakon tjelesne aktivnosti. Ako tražite prirodniju alternativu Gatorade, jedna zvijezda koja se nadovezuje je voda od kokosa, s izrazito visokom razinom kalija. Neke vode iz kokosa sadrže dodano natrij, tako da možete dobiti oba elektrolita koja vam je potrebna.

Elektrolit-pojačana voda

Iako poboljšane vode mogu sadržavati elektrolite, oni obično nisu u količini potrebnoj nakon naporne vježbe. Uprava za hranu i lijekove regulira aditive u bocama vode, koji zahtijevaju oznaku nutricionističkih podataka da odražavaju sadržaj. Ako razmatrate vodu s povećanom elektrolitom, provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da sadrži natrij i kalij na razinama koje su usporedive s vodećim sportskim pićima - otprilike 160 miligrama natrija i 45 miligrama kalija po 12 unci.

Zamjena elektrolita i bolest

Jedno od najvažnijih vremena za osiguranje odgovarajućeg elektrolita je tijekom bolesti. Bolesti koje uzrokuju proljev mogu dovesti do gubitka elektrolita, što može brzo doseći opasnu razinu. Tijekom tog vremena, najbolje je odmah potražiti liječničku pomoć.Ako medicinska pomoć nije odmah dostupna, ljekarnik u trgovini lijekovima može vam pružiti savjete o proizvodima za zamjenu elektrolita kao što su sportske napitke.