Jahanje jahač i bolni hip hipnotizer
Sadržaj:
Vozači konja moraju stalno raditi kako bi zadržali ravnotežu dok voze. Za održavanje stabilnosti na pokretnoj gredi, jahači moraju imati izvrsnu snagu jezgre. Ako to ne čine, često ih nadoknađuju zahvaćajući svojim unutarnjim bedrima. Ova prekomjerna stezanja ostavlja ih s bolnim hip flexorima, umorenim bedrima i napetim donjim leđima.
Video dana
Snaga
->
Vozači mogu izbjeći razvijanje žilavih elastičara hip tako da jačaju svoje mišiće mišića, koji uključuju abdominalne, oblique, mišiće donjeg dijela leđa, bokove i glute. Dobro osposobljena jezgra omogućava vozaču da se ravnoteža na njezinoj gori bez gripanja konja sa svojim bedrima. Tradicionalne jezgre vježbe uključuju drobiti, pozicije ležišta, koso zavoje koji drže kuglicu za lijekove, hip liftove i mosta. Izvođenje drobiti preko fitness loptu dodaje dodatni izazov i povećava intenzitet vježbe. Vozači bi trebali trenirati svoje jezgre redovito kako bi izbjegli naprezanje kukova.
Pilates
->
Vozači mogu raditi svoje jezgre i produžiti mišiće čvrstih kuka uzimajući pilates klase. Pilates vježbe fokusiraju se uglavnom na jezgru i ciljaju sve mišićne skupine koje promiču stabilnost i izdržljivost. Za razliku od tradicionalnih drobiti i situps, koji prvenstveno rade vanjski trbušni mišići, pilates vježbe rad jezgre iz duboko iznutra. To omogućuje potpunu jačanje vježbanja koja može pomoći konjskim jahačima da razviju kormilar koji im je potreban kako bi se izbjeglo zahvaćanje bedara i kukova.
Fleksibilnost
->
Vozači koji razvijaju bolne hiperspiratore mogu olakšati njihovu bol i pripremiti se za sljedeću jahanja, temeljito istezanjem područja. Osnovna trkačica je dizajnirana da popusti hiperspiratore. Vozač bi trebao klečati na jednom koljenu, a zatim lagano gurnuti drugu nogu dok ne osjeti rastezanje u svom kuku. Kako bi se pojačala proteza, može lagano pritisnuti kukove. Prostor nikad ne bi trebao biti bolan; jahač treba produbiti protežu do točke senzacije, a ne boli.
Joga
->
Mnogi pozivi u yogi jačaju i produljuju flexors, bedra i donji dio leđa. Sve ove vježbe su korisne za jahače koji trebaju olakšati bol u kukovima. Pozicije u seriji ratnika protežu se ovim područjem, zajedno s drugim pozama koje uključuju otvaranje nogu i kukova na strane, kao što su trikonasana ili trokut poza.Vozači koji se bave yogom ne samo da će se protezati na savijanje kuka, već će i razviti svoje mišiće jezgre. Ako njihova bol nastavi, može imati izvučen ili rastrgani mišić i trebao bi vidjeti liječnika.
