Plan prehrane s niskim kalorijama s visokim proteinom

Visoke proteinske dijete koje također sadrže niske kalorije imaju potencijal da služe kao zdravi planovi prehrane za odrasle. Kada se poštuju prehrambene smjernice za unos proteina i kalorija, odabiru se izvori bjelančevina bogatih hranjivim tvarima, a zdravstveni problemi se uzimaju u obzir. Ovakva vrsta prehrambenih planova može rezultirati zdravim životnim stilom za ljude koji nastoje izgubiti težinu i ostati dobro.

Video dana

Povijest

Protein je nutrijent koji služi kritičnu ulogu u tijelu. Koristi se za sastavljanje strukture stanica i funkcije kao enzima, transportera i hormona. Institut za medicinu navodi da je dijetalni referentni unos (DRI) proteina oko 0. 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno za odrasle. Stoga, potrebne razine proteina variraju za svakog pojedinca i temelje se na tjelesnoj težini. U posljednjih nekoliko godina, visoko-protein dijeta su stekli popularnost za svoj potencijal za promicanje mršavljenja. Jedna studija objavljena u časopisu "Journal of American College of Nutrition" iz 2004. godine podržala je unos proteina u iznosu od više od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno tijekom gubitka težine. Rezultati su također pokazali da povećani unos visokokvalitetnih proteina tijekom doručka može biti važan za gubitak težine kod prehrane s visokom proteinom.

Efekti

->

Voće i povrće važan su dio visoko proteinske prehrane. Fototerapija: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images

Većina visoko-protein dijeta rezultira smanjenjem ukupnog unosa kalorija kada se odabiru mršavi izvori proteina. To je zato što se, kada se prebaci u prehranu visoke kalorijske hrane i visoko šećerane hrane, pretvoriti manje kalorija i hranjivim tvarima. Kada se ti slabi proteinski izvori kombiniraju sa svježim voćem i povrćem i cjelovitim zrnima, rezultat je zdrava prehrana koja potiče gubitak težine. Istraživanje objavljeno u broju "Journal of Clinical Nutrition" iz 2005. godine pokazalo je da je energetska ograničena, visoko proteinska dijeta koja je također bila niska u masti, imala jednaku ili veću prehrambenu i metaboličku korist od onih koje se vide s prehranom visoke ugljikohidrata.

Features

->

Salmon je jedan od primjera slabog proteinskog izvora. Plan prehrane s visokom proteinskom i niskokaloričnom prehranom može pružiti zdrav način prehrane prilikom odabira pametnih prehrambenih proizvoda. To znači odabir mršavih izvora proteina koji također pružaju i druge izvore hranjivih tvari kao što su srce-zdrave masne kiseline i vlakna. Neki od primjera ovih izbora uključuju masline s roštilja kao što su losos, kao i grah i leća. Također, neke žitarice kao što su quinoa nude različite esencijalne aminokiseline.Osim odabira kvalitetnih proteina za ovu vrstu prehrane, treba također pratiti razinu kalorija. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da zdravi unos kalorija za gubitak težine ne smije biti ispod 1, 200 kalorija dnevno za žene ili 1 500 kalorija dnevno za muškarce, osim ako je medicinski nadziran.

Upozorenje

->

Za zdrave ljude, dijetama s visokim proteinima obično su sigurne za kratkotrajnu uporabu. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Visoke proteinske prehrane možda su sigurne za zdrave odrasle, mogu biti opasne za osobe s jetrom ili bubrezima. Otpadni proizvodi proizvedeni tijekom metabolizma dodanog proteina mogu posebno opterećivati ​​pojedince s tim uvjetima. Za zdrave ljude, visoko-proteinska dijeta su obično sigurna za kratkotrajnu uporabu. Dugotrajna uporaba, međutim, može ograničiti unos drugih nutritivno korisnih namirnica.

Zablude

->

Visoke proteinske prehrane često su povezane s poboljšanim atletskim performansama. Kalifornijski krediti: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Visoke proteinske prehrane često su povezane s poboljšanom sportsko-performanskom, što uzrokuje da se mnogi sportaši pretvore u dodatke za dodatne proteine. Američka škola za sportsku medicinu podupire unos proteina od 1,2 do 1,7 grama po kilogramu tjelesne mase dnevno za izdržljivost i snagu kod sportaša, a brojka je veća od DRI od 0,8 grama po kilogramu. Organizacija, međutim, također navodi da se ta količina može najčešće ispuniti prehranom bez potrebe za dodatkom proteina ili aminokiselina.