Visoke kalorijske ne-mliječne hrane

Visoka kalorična i hranjiva hrana sastavni su dio mnogih dijeta. Ljudi koji pate od bolesti koje smanjuju apetit ili za one koji pokušavaju zdravi dobitak težine, nakon visoke kalorijske prehrane mogu pomoći u održavanju razine energije u tijelu uz pružanje svih potrebnih hranjivih tvari, vitamina i minerala. Iako su mnoge kalorične hrane iz mliječnih grupa, kao što su mlijeko, jogurt ili sladoled, postoji obilje zdrave, ne-mliječne hrane koja će povećati unos kalorija.

Video dana

Nuts

Jedite nuts i nut butters u kombinaciji s drugom hranom kako biste povećali ukupan broj kalorija koje konzumirate. Medicinski centar Sveučilišta Columbia preporučuje posluživanje kruha, krekera, voća i povrća s maslacem od kikirikija za dodavanje kalorija, masnoća i bjelančevina. Maslac od kikirikija i ostali boboli od orašaca imaju gotovo 200 kalorija po 2-tbsp. posluživanje, a mogu se pomiješati u granolu, vruću ili hladnu žitaricu za doručak te nekim kasetama ili umacima. Jedite šačice cijele oraha ili mješavina staza koje sadrže orahe kao zalogaj između jela ili ih pospite žitaricama ili salatama. Cijeli oraščići također sadrže oko 200 kalorija po 2-tbsp. servirati.

Voće

Kupite sušeno voće zajedno sa svježim. Suho voće nudi slične prehrambene profile onima svježeg voća, ali su kaloričnije gusti i lakše jesti u velikim količinama. Jedna svježa jabuka ima oko 75 kalorija, ali 1 šalica sušenih komada jabuka ima više od 200 kalorija. Posuti sušeno voće na salatama ili kuhajte zajedno s ukusnim glavnim jelima kako biste dodali dodir slatkoće na obrok. Avokado, kameni plod, također je bogat kalorijama i nezasićenim mastima. Jedan srednji avokado ima oko 250 kalorija. Pokušajte rezati svježi avokado na salate ili jesti guacamole s cjelovitim zrncima ili kruhom.

Grah i mahunarke

Smanjite količinu zasićenih masnoća i kolesterola koju jedete i zadržite unos kalorija visoko zamjenom graha ili mahunarki za meso i ribu u prehrani. Zdravlje Vijesti sugerira jesti crne grah, pinto grah, grah ili soje nekoliko puta tjedno kako biste dodali proteine ​​i kalorije na svoju prehranu bez dodavanja puno masti. Grah, leće i mahunarke mogu stajati u punjenju mesa u taco ili dodati supstancu u tavu, juhu ili gulaš. Jedna šalica kuhana slanutka ima oko 275 kalorija, 1 šalicu kuhana crnog graha ima 225 kalorija, a 1 šalicu kuhanog crvenog leća ima 230 kalorija.

Desert

Nemojte se pretjerivati ​​s desertima, ali ih koristite kao jedan od mogućih načina da povećate dnevni unos kalorija. Klinika Mayo preporučuje odabir slastica koji nude hranjive tvari kao i kalorije, kao što su muffini od grana, granola barovi ili voćni pite. Imajte "zdravu" slatku poslasticu na vrh jednog obroka svaki dan.Šećeri i jednostavni ugljikohidrati u većini deserta neće vam dati trajni osjećaj punine, tako da ćete moći dodati kalorije koje jedete bez osjećaja nadutosti ili neugode. Jedan medijski kruh mužjaka ima oko 300 kalorija, a jedna čokoladni čip granola bar ima između 100 i 200 kalorija.