Visoka razina krvi nakon vježbanja i vraćanje na normalno

Vježba je korisna za srce, poboljšavajući njegovu sposobnost učinkovite distribucije krvi tijelu. Važna mjerenja za srce su udarni udar ili otkucaji srca i krvni tlak. Broj otkucaja srca je koliko puta srce otkucaje u minuti. Krvni tlak je snaga s kojom se crpi krv, izmjerena na dva načina: Systolic se odnosi na pritisak koji se vrši kada srce pumpa, a dijastolički se odnosi na tlak između otkucaja.

Video dana

Normalne razine

Preporučeni optimalni normalni krvni tlak za zdrave odrasle osobe je 120 sistolički i 80 dijastolički. Krvni tlak nastoji rasti u večernjim satima i lagano pasti nakon snažne vježbe; ta očitanja tipično su 130/85 i 110/70. Redoviti treneri obično se nalaze u rasponu 110/70. Svako čitanje preko 140/90 smatra se visokim i čitanje ispod 90/60 nisko; bilo ekstremno može zahtijevati liječenje. Krvni tlak obično se uzima u mirovanju, s osobom koja sjedi i ne radi nikakvu tjelesnu aktivnost. To je osnova za usporedbu nakon vježbanja.

Varijacije vježbanja

Promjene krvnog tlaka ovise o vrsti vježbe. Aerobna vježba, kao što je trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, povećava brzinu otkucaja srca i općenito povećava pritisak s kojim se crpi krv, čime se povećava sistolički broj. Diastolički tlak ostaje stabilan. Ovo je željena vježba za srce. Statička ili izometrička vježba, kao što je dizanje utega, zahtijeva kontinuiranu kontrakciju mišića s malim ili nikakvim povećanjem srčanog učinka; rezultat je porast oba krvnog tlaka. Međutim, izometrička je pokazala neko blagotvorno dugoročno snižavanje pritisaka.

Ispustite nakon vježbe

Uobičajeno je da krvni tlak pada malo ispod razine mirovanja nakon snažne vježbe, a zatim se vratite na normalno nakon odmora. Stope srca trebale bi se vratiti u normalu za oko dvije minute, ali se krvni tlak vraća sporije, često za nekoliko sati. Međutim, dosljedna aerobna tjelovježba, pokazalo se, smanjuje očitavanje krvnog tlaka tijekom vremena. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta vježbe tri ili četiri puta tjedno kako bi pomogla u kontroli krvnog tlaka. Rashladni period nakon vježbanja omogućuje brzinu otpuštanja srca i disanje kako bi se postupno povećavala normalna razina i može pomoći u sprečavanju vrtoglavice.

Znakovi opasnosti

Jedna studija o starijoj pretilih muškaraca pokazala je da se krvni tlak značajno spušta 24 sata nakon aerobne vježbe. Svako smanjenje krvnog tlaka tijekom vježbanja znak je mogućih problema s srcem i treba ga dijagnosticirati liječnik. Svaki dramatičan pad krvnog tlaka nakon vježbanja, bez povratka na blizu normalne razine unutar pola sata ili tako, također može signalizirati potencijalne probleme sa srcem.Osoba s krvnim tlakom dosljedno ispod 90/60 treba uputiti liječniku.