Zdrav plan prehrane za glomazni tonus
Sadržaj:
Sve kardio i crunches na svijetu neće vam dati najbolji kormilar kojeg možete dobiti ako ih ne kombinirate sa zdravim planom prehrane. Ako vam je željeni želudac, držite se hrane bogatim vlaknima, zdrave masti, mršavim proteinima i složenim ugljikohidratima. Te hrane pomažu vam da se osjećate punim duljim i lako probavite. Jedite pet ili šest puta dnevno kako biste zadržali svoj metabolizam, a uskoro ćete uživati u glatkom trimeru.
Video dana
Doručak
->
Nikad nemoj preskočiti doručak. Prema studiji u časopisu "Journal of Epidemiology" iz siječnja 2008. godine, preskakanje doručka povezano je sa siromašnim izborima hrane tijekom dana i čak s pretilošću tijekom vremena. Osim toga, doručak za doručak započinje metabolizam i može vam pomoći da jedete manje tijekom dana. Započnite dan sa zdravom mješavinom punjenja ugljikohidrata i mršavih proteina kako biste ostali duži. Pripremite omlet od bjelanjaka s nasjeckanim povrćem i stranom cjelovite pšenice ili zdjelu žitarica od mekog vlakna sa stranom svježeg voća i jogurta. Da biste izbjegli kapljice, isprobajte zobene pahuljice s odrezanim jagodama. Ako želite dodati meso, idite s kriškom slanine, koja ima samo oko 80 kalorija. Ako ste u žurbi, širite sirom od niske masnoće krem sir na cijeli pšenični bagel i zgrabite jabuku ili bananu.
Ručak
->
Na pola puta tijekom dana, punite zdravlje i pobijedite nadutost. Pokušajte probati pesto i sir na engleskom kolaču. Bjelančevine i cjelovite žitarice lako se probavljaju i ne osjećaju se napuhnutima. Povežite ga s šalicom grožđa ili bočicom koja je napunjena sjeckanim povrćem. Idite s preljevom na bazi ulja, kao što je talijanski talog s malo masnoće. Izbjegavajte obloge bez masti; oni svibanj biti niske u kalorije, ali oni nedostaju srce zdrave svojstva maslinovog ulja. Ako žudite za mesom, uživajte u 5 unci mršavih piletina na žaru, dreniranoj tikvici na pšeničnog kruha ili lososa na roštilju na krevetu od zelenila. Protein će zadržati vaš metabolizam u punom stanju i zadržati se osjećaj puni prema svibanju 2008 pitanje "American Journal of Clinical Nutrition."
Večera
->
Posljednji obrok dana je presudan. Vaš metabolizam lagano usporava navečer, što je sve važnije jesti hranu koja je relativno lagana i lako probavljiva. Saute gljive, crvene paprike i crveni luk u 1 žlicu maslinovog ulja, a zatim drenirati i stavite na vrhu pileće prsa od 4 unca.Dodajte šalicu kuhane smeđe riže i uživajte. Ako ste željni hamburgera, idite vegetarijancima: popunite veggie burger s crnim grahom s odrezanim low-fat cheddar sirom, a zatim dodajte prženi pehar punog pšenice. Dodajte bočicu salate od špinata, crvenog luka, smrvljenog fetusnog sira i niske masnoće. Visoki sadržaj vode u povrću i proteina u siru i mesu brzo će vas napuniti, ali vas neće teći.
Grickalice
->
Snacks su ključni dio dobivanja toniranog želuca; u stvari, MedlinePlus. com preporučuje šest malih obroka dnevno za uklanjanje trudnoće nakon trudnoće. Snacking između obroka može pomoći zadržati vaš metabolizam zujanje i zadržati glad u uvali. Pokušajte pregršt šećera od cjelovitog pšeničnog zrna širiti se prirodnim maslacem od kikirikija s malo masnoće ili dijelom neobrađenog, niskotemperaturnog mesnatog mesa zamotanog bez sirnih siraka mozzarele za srednjegodišnje energetsko pojačanje. Popodne, popunite pregršt borovnica sa šalicom običnog masnog grčkog jogurta ili velikom breskvom. Svježe voće i povrće su niske u kalorijama, gotovo bez masnoća i visokom količinom vode, što ih čini savršenim načinom da ostanete zadovoljni dok još stisnete trbuh.
