Zdravi doručak za sportove izdržljivosti

Ako želite uspjeti kao sportaš izdržljivosti, morate obratiti pozornost na svoju prehranu, a to ne uključuje preskakanje ili skimping za doručkom. Zdrav doručak ne samo daje vašem tijelu energiju potrebnu za ustajanje i odlazak, nego također opskrbljuje gorivo koje trebate proći kroz vašu vježbu ili utrku. Znanje o tome što jesti može vam pomoći da napravite prave izbore i poboljšate atletsko djelovanje.

Video dana

To je sve o vremenu

Ako radite ujutro, doručak za doručak može biti izazov. Jesti prije treninga ili utrke mogu ometati vašu atletsku izvedbu ili uzrokovati bol u trbuhu, kaže Akademija prehrane i dijetetske. Trebali biste jesti doručak jedan do tri sata prije nego što radite. Svatko je drukčiji, pa ćete možda morati eksperimentirati s vremenom doručka kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Ako kasnije radite, još uvijek morate jesti doručak 30 do 90 minuta nakon buđenja da prekine noćenje i dobijete svoje tijelo ide.

Ugljikohidrati su vaš primarni izvor energije i trebali bi biti u središtu vašeg obroka za doručak, kaže AND. Da biste maksimalno povećali unos hranjivih sastojaka, držite se zdravih ugljikohidrata kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice, voće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Kako biste spriječili da vaše tijelo gori mišiće kao gorivo, svakako uključite neke proteine ​​sa svojim doručkom, kao što je maslac ili jaja. Mliječni proizvodi su također izvor proteina. Kada dugo radite na umjerenom intenzitetu, možda želite dodati neke zdrave masnoće u svoj obrok doručka, kao što su biljna ulja, masne ribe poput lososa ili oraha - to vam može pomoći da ostanete energizirani vježba, prema AND.

Doručak za rano jutarnje vježbanje

Kada rano radite, želiš pojesti obrok doručka koji se sastoji od lako probavljivih ugljikohidrata, poput kruha i voća, i nekih bjelančevina. Na primjer, hrana bogata mastima, vlaknima i mlijekom laktoze - traje duže za probavljanje. Bagel s bademovim maslacem i bananom čini dobro pripremljen doručak. Ili, tost i sirom s malo masnoće s čašom soka od naranče. Ako ste na vrijeme kratko vrijeme, voćni glatke s maslacem od kikirikija mogu gorivo vaše mišiće u pokretu.

Doručak Prehrana za poslijepodne ili večernje vježbanje

Kada vježbate kasnije, vaše tijelo ima više vremena za probavu vašeg obroka, tako da možete jesti doručak koji sadrži složenije ugljikohidrate, kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice s nekim proteinima i zdrave masnoće. Na primjer, možete napraviti omlet od dva jaja punjen sirom od sira i špinata i poslužiti s cjelovitim pšenicom engleskog kolača, ili cjelovite žitarice s čašom mliječne masti.Koktel od cjelovitog zrna s niskim masnim kremsnim sirom i lox također čini zdravo doručak opciju za kasno vrijeme vježbanja.