Trgovina namirnicama za mišićne zgrade

Izgradite mišiće u teretani, ali vaše navike u kuhinji igraju važnu ulogu. Zaražite na sastojke bogate makro- i mikronutrijentima koji će potaknuti vaše napore za izgradnju mišića, izbjegavajući praznu kaloriju koja pruža junk food. Usredotočite se na hranu bogatu proteinima, zdravih masnoća i složenih ugljikohidrata - ali ne zaboravite uključiti i povrće.

Video dana

Mliječni kovčeg

Pokrenite popis za kupnju mišića u mliječnim prolazima gdje možete naći veliku količinu proizvoda koji sadrže kalcij i proteine. Pokupite karton jaja, koji imaju lošu reputaciju zbog visokog kolesterola. Međutim, za izgradnju mišića, "muški fitness" kaže da kolesterol, u kombinaciji s hranjivim leucinom, zapravo pomaže u izgradnji mišića - kao i protein u jajašcima. Dodajte i kavu od sira u košaricu. Kazein, polagano probavljiva mliječni protein u svježem siru, podiže aminokiseline u krvi duže od sirutke, druga vrsta mliječnih proteina.

Unutarnji prolaz

Vratite se do unutarnjeg prolaza trgovine, gdje ćete naći visoko proteinske namirnice poput oraha, slanutka i leća. Posljednje sadrži više od 18 grama proteina po šalici, navodi se u Nacionalnoj bazi podataka nutricijskih podataka Ministarstva poljoprivrede SAD-a, kao i 40 grama ugljikohidrata - koji pružaju energiju za intenzivno dizalice - i 16 grama vlakana. Chickpeas je još jedan izvor djelovanja polaganog djelovanja ugljikohidrata, koji "muški fitness" preporučuje konzumiranje umjesto nekog od riže ili žitarica u vašoj prehrani. Konačno, orašasti plodovi su mješavina proteina, masti i vlakana. "Muscle and Fitness" preporučuje bademe, koje su bogate proteinima, kao i mikronutrijenata mangana, bakra i vitamina B-2, od kojih svi imaju koristi od mišića.

Kuhinja i morski plodovi

Meso i plodovi mora trebaju biti na vašem popisu trgovine pri pokušaju dobivanja mišićne mase. "Muški fitness" preporučuje govedinu i losos; obje su bogate proteinima, ali govedina također sadrži B-vitamine i kreatin, kao i mješavinu zasićenih i mononezasićenih masnoća, što kaže da podupire razine testosterona i zdravlje srca. "Mišići i fitnes" posebno preporučuje kupnju hrasta lava, također poznatog kao vrhunski okrugli odrezak. Salmon nudi omega-3 masne kiseline, koje inhibiraju razgradnju mišića. Masnoća može zvučati poput neprijatelja, ali su pohlepni lifteri prečesto nedostatni u ovom mikronutrijentu.

Izradite odjeljak

Povrće zaokružuje uravnoteženi plan prehrane pa se zaustavite pored odjeljka za proizvodnju prije nego što se odjavite. Uhvatite malo slatkog krumpira, koji pružaju poticaj u mikronutrijenata i sporog digestiranja ugljikohidrata. "Muscle and Fitness" također preporučuje šparoge, brokule i špinat kao dio redovitog obroka.