Veliki ručevi za visok krvni pritisak

Visoki krvni tlak dovodi do povećanog rizika od srčanog i moždanog udara. Harvard Medical School izvještava da visoki krvni tlak također može uzrokovati oštećenje vaših ušiju, arterije i bubrega. Ako vam je liječnik postavio dijagnozu s visokim krvnim tlakom, dijetalne promjene bitne su za snižavanje krvnog tlaka i poboljšanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Pakiranje određene hrane na ručak je jedan od načina da promijenite svoju prehranu i započnete put prema nižem krvnom tlaku.

Video dana

Potassium Power

->

Bobice imaju kalij. Prema Institutu Linus Pauling, osobe s niskim unosom kalija imaju veći rizik od visokog krvnog tlaka. Zdrave odrasle osobe trebaju svakodnevno konzumirati 4, 700 miligrama kalija i dodavanje određene hrane na vaš ručak može vam pomoći da postignete ovaj cilj i potencijalno smanjite krvni tlak. Pakirajte voće i povrće, kao što su avokado, banane, bobičasto voće, mango, marelice, šljive, rajčice i grožđice, za brzi poticaj kalija. Peceni krumpir je još jedna opcija bogata kalijem za vaš lunchbox. Čaša soka od naranče, pregršt badema ili špinat salata su dodatne ideje koje će vam pomoći da konzumirate više kalija.

Fabulous Fiber

->

Špinat sadrži vlakna. Mnogo vlakana može smanjiti razinu lošeg kolesterola, a snižavanje razina kolesterola pomoći će vam da smanjite razinu krvnog tlaka. Trebao bi cilj jesti najmanje 30 grama vlakana dnevno kako bi se postigli ti ciljevi, preporučuje U.S. Department of Health and Human Services. Izrada sendviča na kruh od cjelovitog pšenice umjesto bijele je jedan od načina da povećate unos vlakana. Jedući svježe voće i povrće, kao što su jabuke ili paprike, još je jedan način da povećate unos vlakana. Salata od tjestenine s cjelovitim pšeničnim rezancima ili špinat i grah salata su dodatna jela od visokih vlakana koja dobro putuju. Zdjela zobene pahuljice s kupinom i malinama još je jedna ideja za ručak visoke vlakana.

Izaberite pravo masti

->

Avokado su dobre masti. Prosječni fast-food obrok je visok u zasićenoj masti, što povećava razinu kolesterola i krvni tlak. Zamjena zasićenih masti sa srcem zdravo nezasićenih masti pomaže snižavanju krvnog tlaka. Imati špinat i povrće salata s kišicom maslinovog ulja, ili jesti posluživanje salate od tjestenine napravljeno s pire avokado umjesto majoneze.Masne ribe, poput lososa ili pastrve, bogate su nezasićenim mastima. Dodajte kuhanu ribu u tjesteninu ili salatu od povrća kako biste ih jednostavno ugradili u zdrav ručak. Nuts i sjemenke su dodatna hrana koja sadrži nezasićene masti, prema U.S. Department of Health and Human Services.

Ditch the sodium

->

Pecite piletinu preko visokog mesnatog mesa. Smanjenje unosa natrija ključna je komponenta smanjenja krvnog tlaka. Dijeta koja sadrži visoko natrij zahtijeva da vaše srce naporno radi na transportu krvi kroz vene i arterije. Smanjenje količine natrija koju konzumirate olakšava ovaj teret i pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Preskočite konzervirane juhe, zamrznute večere, mikrovalne pizze, mačići, sir i jela s jelima jer su one među najkvalitetnijom natrijom. Napravite seriju domaće juhe koja vam omogućuje da kontrolirate koliko natrija koristite i odvojite ga u prijenosne posude kako biste se držali u vašem lunchboxu. Pečena piletina ili puretina kod kuće kako bi zamijenili visoko natrij masnoće kao još jedan način da smanjite natrij s vašeg ručka.