Veliki trening treninga krugova za muškarce

Trening kruga je izvrstan način za muškarce da dosegnu kakav fitness mogu imati. Trening u krugu može se definirati kao niz vježbi bez odmora. Krugovi mogu pomoći u gubitku težine, povećanju čvrstoće eksplozije, izgradnji izdržljivosti i fleksibilnosti. Sljedeći su tri sklopa koji će vam pomoći da postignete svoj fitness.

Video dana

Tjelesna težina / fleksibilnost

->

Krugovi tjelesne težine pomažu u povećanju fleksibilnosti i brzine. Fotografski kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Ako vam je cilj postizanje fleksibilnosti i brzine, izvedite ovaj krug tri puta tjedno. Udarite svaku vježbu 30 sekundi bez odmora. Kad je krug dovršen, ostanite minutu i pol minuta. Ponovite krug još jednom. Odstupiti naprijed-natrag između gornjeg dijela tijela i pokreta donjih tijela. Krug se sastoji od čučnjeva, sklekova, udubljenja, podizanja, skokova, skokova, skokova i skokova.

Krug kotača

->

Krug težine će izgraditi snagu i tonirati vašu tjelesnu građu. Ako je vaš fitness cilj razviti snagu i smanjiti vašu tjelesnu građu, obavite ovaj krug tri puta tjedno. Svaka bi vježba trebala biti učinjena za 12 ponavljanja bez odmora između pokreta. Nakon dovršetka kruga, odvojite dvije minute i ponovite. Vježbe su kovrče nogu, vojni tisak, prednji čučanj, kovrče, šesterokutni čepovi, visoki redovi, podijeljeni čučari i ekstenzije tricepsa.

Izdržljivost / Mršavljenje

->

Traka za trčanje ključ je u krugu izdržljivosti. Ako je vaš fitness cilj izgraditi izdržljivost ili izgubiti težinu, obavite ovaj krug tri puta tjedno. Krug mora biti dovršen s minimalnim odmorom između vježbi. Dobar mjerač bio bi dvije minute rada, a zatim 30 sekundi odmora. Pokreti su pokretanje trake, penjanje po stepenicama, skokovi s klupa, šetnice, burpee i skokove.

Razmatranja Kao i kod svakog programa vježbanja, obratite se liječniku prije početka. Svaka vrsta tijela je drugačija, tako da početnici trebaju mijenjati skraćivanjem vremena vježbanja i dodati u vrijeme odmora. Napredne razine vježbanja trebale bi produžiti vrijeme vježbanja i smanjiti vrijeme odmora. Što duže nastavljate raditi krugove, lakše će postati. Svakako prilagodite vrijeme rada i odmora dok idete.