Gubitak težine zahtijeva promjenu razine aktivnosti i unosa kalorija. Vježba koristi energiju, a nakon vježbanja vaše tijelo treba napuniti gorivo. Međutim, ono što jedete je bitno za pada kilograma. Smetnje pogrešne hrane mogu dodati kalorije vašoj dnevnoj prehrani i ometati vaše ciljeve mršavljenja. Isto tako, jedući pravu zalogaja povećat će vašu energiju uz zadržavanje zdrave prehrane. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
Video dana
Ugljikohidrati
->
granola bar može pomoći zamijeniti glikogen. Glikogen je gorivo koje pomaže u zadržavanju mišića. Smetnja ugljikohidrata je primarni način stvaranja više glikogena, kako je izvijestio Columbia University. Hrana koja treba uzeti u obzir kao zalogaje nakon zalogaja uključuju cjelovite žitarice, škrobno povrće i voće. Na primjer, granola bar ili pečeni krumpir pomoći će napuniti glikogen koji ste izgubili tijekom vježbanja. Za najbolje rezultate, vaš snack bi trebao sadržavati između 50 i 200 grama ugljikohidrata i biti potrošen unutar sat vremena nakon vježbanja.
Proteini
->
![]()
grah je bogat proteinima Fotografski kredit: moodboard / moodboard / Getty Images
Krajnja snack hrana ima složene ugljikohidrate i proteine. Protein je građevni blok tkiva, što ga čini neophodnom komponentom u obnavljanju mišića oštećenih tijekom vježbanja. Iako je primarni izvor bjelančevina meso, druga hrana bogata ovom ključnom hranjivom sastojkom uključuje orašasti plodovi i grah. Odabir grickalica koji sadrže i ugljikohidrate i proteine poboljšat će vašu energiju i hraniti tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno za oporavak od treninga. Cilj je konzumirati najmanje 6 grama proteina u vašem snacku.
Masti
->
![]()
jesti zdrave masti poput orašastih plodova u umjerenim količinama masnoća često se smatra nepotrebnim u zdravom planu prehrane, ali istina je da vaše tijelo treba neku količinu masti za održavanje uravnotežene prehrane. Konkretno, kada jedete masnoće u umjerenim količinama, pomažete povećati razinu energije nakon treninga. Masnoća također služi kao transportni mehanizam za određene hranjive tvari. Hrana koja sadrži zdrave masti uključuje orasi, laneno sjeme i male količine ribe, kao što je tuna. Dok biste se trebali oslanjati na hranu niske masnoće kao osnovu vaših obroka, također biste trebali uključiti malo masnoća u zalogaje, osobito one koji su uživali nakon treninga.
Grickalice
->
Pomiješajte svoje glatke voće s proteinom sirutke. Fotografija: AnaBGD / iStock / Getty Images
![]()
Vaš idealni snack hrana sadrži složene ugljikohidrate, proteine i čak neke masnoće. Međutim, budući da je gubitak težine cilj, želite ograničiti sve nebitne kalorije. U tu svrhu razmotrite uživanje u proteinskim trzajima ili rešetkama koje su niske u kalorijama, ali visoko u bitnim hranjivim tvarima nakon svake vježbe. Za domaću varijantu, kombinirajte pola banane ili pšenične krekere s mješavinom maslaca od kikirikija ili stvorite vlastiti glatkoću od voća, mlijeka i proteina sirutke. Mješavina staza koja sadrži sjemenje pomoći će povećati razinu energije, kao i šalicu jogurta s žličicom granole na vrhu. Za mršavljenje, održavajte kalorijski opterećenje od 200 do 400 za svoj snack.
