Dobar plan prehrane

Dobar plan prehrane trebao bi biti dvije stvari: dovoljno i zadovoljavajuće. Kako bi plan prehrane bio dovoljan, mora zadovoljiti, ali ne i prekoračiti, sve vaše dnevne energetske potrebe, kao i potrebu za mikronutrijentom, vlaknima i hidratacijom tijela. Da bi bila zadovoljavajuća, morat će biti raznovrsna, ugodna i jednostavna za slijediti.

Video dana

Sastanak vaših makronaredbi

Vaše tijelo se oslanja na tri dijela prehrane poznate kao makronutrijenata. To su bjelančevine, ugljikohidrati i masti. Vaše tijelo treba sve tri da funkcioniraju na optimalnoj razini, tako da vaš plan prehrane treba sadržavati svaki makronutrijent u uravnoteženim omjerima. USDA preporučuje dnevne udjele potrošnje energije od 45 do 65 posto ugljikohidrata, 10 do 35 posto od proteina i 20 do 35 posto od masti. Možete eksperimentirati s tim proporcijama kako biste vidjeli što se najbolje osjeća za vaše tijelo.

Raznolikost Omogućuje Micros

Jedući uravnoteženu prehranu - uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, bjelančevine, mliječne i zdrave masti - pruža vam mikronutrijente kao što su vitamini i minerali. Smetnje različitih voća i povrća različitih boja također vam daju antioksidante i vlakna. Različite vrste zrna, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža, zob i mekinje, također vam daju vlakna, a izbor mliječnih proizvoda pruža vam zdrave bakterije za vaš crijev.

Održavanje hidratiranog

Odsjedanje hidrata važan je dio dobre prehrane. Vaše tijelo se oslanja na vodu, posebno za metabolizam i uklanjanje štetnog otpada i toksina iz vašeg sustava. Pijte najmanje osam šalica vode dnevno, osobito ako ste vrlo aktivni, vježbate puno ili živite u toploj klimi. Voda poboljšava probavu, smanjuje želju vašeg tijela za nezdravom hranom i pomaže vam da bolje osjetite, izgledate i funkcioniraju.