Dobra hrana za jesti za IBS sufferers

Između 10 i 20 posto američke populacije ima razdražljiv utroba sindrom, ili IBS, u neko vrijeme, prema University of Maryland Medical Center. Simptomi općenito uključuju grčeve, bolove u trbuhu, proljev, nadutost, plin i zatvor. Iako uzrok nije dobro razumio i IBS nema lijek, dijeta igra glavnu ulogu u razvoju i kontroli IBS.

Video od dana

Sastojci bogati vlaknima

Smetnje hrane bogate prehrambenim vlaknima mogu vam pomoći u poboljšanju simptoma konstipacije ako imate IBS. Medicinski centar Sveučilišta Maryland preporučuje da u vašoj prehrani uključite obilje svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ako je plin problem, ograničite ili izbjegavajte sok od jabuka, sok od grožđa, banane, orasi, grožđice i križne povrće, kao što su brokula i cvjetača. Izbjegavajte prehrambenu hranu, kao što su bijeli kruhovi, tjestenine i šećer.

Niska masna hrana

Jedi manje crveno meso visoke masnoće; Umjesto toga, jedite mršavih zrelih masnoća, hladnu vodu - poput lososa, tune ili sardina - tofu ili grah kao svoj izvor proteina. Visoka masnoća i zalogaje mogu nadražiti vaš debelo crijevo, teško je probaviti i bolje se tolerirati kada se jedu u malim količinama, prema zdravstvenim službama Sveučilišta u Sjevernoj Karolini. Ako jedete mliječne proizvode, držite se hrane niske masti ili bez masnoća umjesto mliječnih proizvoda s punomasnim masnim tkivom.

Blaga ili umirujuća hrana

Dodavanje "topline" u određenu hranu je tradicionalni način za začinjenje obroka, ali može uzrokovati nelagodu kod onih koji boluju od IBS-a. Umjesto toga, okusite hranu s biljkama koje su pogodne za probavu, poput koromača, metvice i kola. Možda nećete morati eliminirati svoje omiljene začinjene hrane zauvijek, ali važno je da prepoznate hranu koja vam uzrokuje probleme. Ograničite ili izbjegavajte hranu koja sadrži potencijalne okidače, poput vrućeg umaka, začinjenog umaka od roštilja, praha od chilija, vruće paprike, češnjaka, currya ili đumbira.

Ostala razmatranja

Iako određena hrana može izazvati simptome IBS-a kod nekih ljudi, možda će biti dobro za druge. Održavanje prehrambenog časopisa dobar je način da pronađete koja su hrana vaše specifične aktivira kako biste ih mogli ukloniti iz prehrane. Općenito, dodatna hrana koja može izazvati simptome IBS uključuje mliječne proizvode, napitke koji sadrže alkohol ili kofein, prerađenu hranu i umjetno zaslađena pića.