Dobra hrana za kretanje nereda
Sadržaj:
Periferna vaskularna bolest ili loša cirkulacija mogu se ublažiti slijedeći dijetu koja pomaže da se popusti i spriječi masni materijal koji se akumulira na zidove arterija u ekstremitetima, osobito nogama. Uz zdravu prehranu, redovita vježba i konzultacije s liječnikom mogu pomoći u zadržavanju kontrole cirkulacije.
Video dana
Češnjak
->
Češnjak može pomoći smanjiti kolesterol koji se nakuplja u arterijama vaših nogu. Profesor Yu-Yan Yeh sa Sveučilišta Penn State objašnjava kako se velik dio akcije češnjaka na lošem nivou kolesterola može usporediti s popularnim lijekovima za snižavanje kolesterola, a to je klasa poznata kao "statini". "Yeh kaže da su ti lijekovi znatno moćniji od liječenja samo češnjaka, ali mogu uzrokovati ozbiljne nuspojave. Češnjak, s druge strane, praktički je netoksičan u terapeutskim dozama za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Sveučilište u Miamiju izvještava da je allicin, spoj u češnjak koji je odgovoran za mnoga njegova korisna svojstva, također može djelovati na opuštanje krvnih žila u nogama i za održavanje opasnih ugrušaka. Smetnje zdrave hrane iz talijanske, mediteranske, indijske i azijske kuhinje mogu vam pomoći da dobijete više češnjaka.
Cijela zrna
->
Cijele zrna značajan su izvor topljivih vlakana, što može pomoći u smanjenju ukupnih razina kolesterola, što dovodi do bolje cirkulacije u vašim ekstremitetima. Topljiva vlakna apsorbiraju vodu da tvore gel-sličnu tvar u probavnom traktu, usporavaju probavu i smanjuju razinu kolesterola tijekom vremena. Istraživanje na čelu s dr. Hongyan Ning na Sveučilištu Northwestern pokazalo je da odrasli u dobi između 20 i 59 godina koji imaju najveći unos vlakana imaju najmanje rizik od razvoja svih vrsta kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolesti periferne arterije, tijekom cijelog života. Prilikom kupnje kruha, žitarica i ostalih proizvoda od žitarica, odaberite one koje prikazuju "100% cjelovitog zrna" na naljepnici.
Riba
->
Ribe su jedan od najopsežnijih izvora Omega-3 masnih kiselina. Sveučilište Colorado State izvještava da uključivanje tih esencijalnih masnih kiselina u vašu prehranu može smanjiti stvaranje krvnog ugruška, kolesterol u krvi, rast nakupljanja plaka u arterijama i krvni tlak. 2010 izdanje U.S. Dietary Guidelines Savjetodavni odbor izvijestio je da jedući dva servings riba ili drugih plodova mora tjedno je povezana s manje ozbiljne srčane bolesti. Smanjen rizik za formiranje krvnog ugruška posebno je bitan ako patite od loše legne cirkulacije, jer neotkriveni krvni ugrušci u ekstremitetima mogu biti smrtonosni.
TLC Dijeta
->
Terapijski način života Promjene Dijeta može pomoći povećati ukupnu cirkulaciju do ekstremiteta i boriti se protiv bolesti periferne arterije. Medicinski centar Sveučilišta Maryland izjavljuje da bi na TLC dijeti, manje od 7 posto dnevnih kalorija trebalo potjecati od zasićenih masnoća. Dijeta također ograničava vaš natrij na 2, 400 miligrama dnevno. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da bi TLC dijeta mogla raditi za vašu lošu cirkulaciju.
