Dobra hrana za mršavog dječaka da postigne težinu

Često se dječaci osjećaju pritisak da stavljaju kilograme na tanku stranu. Iako biste bili u iskušenju da ponudite pizzu i milkshake da pomognete vašem sinu dodavanje skupno na njegov mršav okvir, on je bolji od visoko kalorične, zdrave hrane. Posavjetujte se s pedijatrom prije nego što promijenite prehranu vašeg sina.

Video dana

Dobitak težine za mršave dječake

U kontroli težine, sve počinje s kalorijama. Da bi vaš sin pojačao težinu, morate se pobrinuti da jede dovoljno kalorija; ukupan broj ovisi o njegovoj dobi i aktivnosti. Mladi dječaci u dobi od 4 do 8 godina trebaju 1, 200 do 2 000 kalorija dnevno. Dječaci od 9 do 13 trebaju 1, 600 do 2, 600 kalorija, a tinejdžeri u dobi od 14 do 18 godina trebaju 2, 000 do 3, 200 kalorija. Viši kraj kalorijskog raspona u svakoj dobnoj skupini je za dječake koji su aktivniji.

Kako biste promicali povećanje tjelesne težine, možda ćete trebati povećati dnevni unos svoga sina za 250 do 500 kalorija, što može pomoći dodati 1/2 do 1 funta tjedno na svoj tanki okvir.

Za zdravo povećanje tjelesne težine koja potiče rast mišića i kostiju, većina kalorija koje vaš sin jede treba doći od izvora bogatih hranjivim tvarima.

Opcije dobrih proteina

Meso, perad, plodovi mora, grah i sojina hrana su dobra hrana za svoje dječake. Protein je važan nutrijent za rast i podržava imunološki zdravlje i održavanje tkiva. Da biste povećali kalorije i pomogli u postizanju potreba bjelančevina, dodajte meso ili perad na juhe, makarone i sir, pizzu ili salatu. Jaja, uključujući cijelo jaje s 80 kalorija i žumanjak sa 55 kalorija, također čine dobar izvor dodatnih kalorija. Pomiješajte kuhane žumanjke s pirećim krumpirom ili umacima. Skuhajte kuhana jaja i dodajte vegetarijanske i zrno salate.

Mliječni proizvodi za mlađe dječake

Dječaci trebaju mlijeko za svoje rastuće kosti, a mlijeko i druga mliječna hrana također su dobar način za dodavanje dodatnih kalorija. Započnite s proizvodnjom visoko kaloričnog mlijeka miješanjem 1 šalice neprženog suhog mlijeka u prahu s kvartom punog mlijeka za stvaranje mlijeka s 210 kalorija po šalici. Koristite smjesu u žitaricama ili pri izradi pire krumpira, juhe, makarona i sira ili milkshakes. Sir je visoko kalorična, hrana za dijete, s 70 do 120 kalorija po unci.Dodajte sendviče, povrće, pečeni krumpir, krekeri ili poslužite kao snack. Za piće između obroka, napunite kaloričnu gustu smjesu pomoću cijelog mlijeka, grčkog jogurta i viših kalorija, kao što su banana i mango.

orašasti plodovi, sjemenki i ulja

Orašasti plodovi, sjemenke i ulja su kalorična gusta hrana koja daje dobre kalorijske pojačane napore za vaše dječake kako bi pomogli u promicanju težine. Širite maslac od kikirikija na jabučnu ili celernu štapiću za zdravo jelo visoke kalorijske hrane; dvije žlice maslaca od kikirikija imaju 188 kalorija. Ili dodajte sjeckani orasi ili bademi bacajući zelje ili zrno jelo. Biljke od orašca i mljeveni laneno sjeme, koji ima 37 kalorija po žličici, također se mogu dodati glatku voća ili milkshake za mali poticaj. Umjesto da poslužite svoga sina kuhanog ili kuhanog povrća, posuti ih uljem. Svaka žlica dodaje 124 kalorija. Ulje se također može koristiti za kuhanje mesa ili bacanje krumpirom, pečenim povrćem ili salatom. Za snack u vožnji, miješajte orahe i sušeno voće u plastičnoj vrećici s patentnim zatvaračem i zalijepite u ruksak vašeg sina.

Voće i povrće su važni, previše

Većina voća i povrća je niska u kalorijama, ali oni su važan dio prehrane vašeg dječaka, pružajući bitne vitamine i hranjive tvari kao što su vitamini A i C i vlakna. Ali neki voće i povrće su veći u kalorijama od ostalih. Avokado, na primjer, ima 117 kalorija po pola šalice; dodajte kriške na sendviče ili salatu. Suho voće također čini dobar izbor za vašeg tankog dječaka koji pomaže u povećanju kalorija za povećanjem tjelesne težine. Uključite malu kutiju grožđica, koja ima 129 kalorija, sa svojim ručakom u školskim ručkama ili dodajte sušeno voće na svoju salatu za večeru. Starchy povrće, kao što su krumpir, grašak i kukuruz, također čine dobre kalorijske mogućnosti dodati obrocima kako bi pomogli u promicanju zdrave težine.