Dobre vježbe za mršavljenje s lošim koljenima
Sadržaj:
Kada imate loših koljena, teško je pronaći vježbe gubitka tjelesne težine koje ostvaruju cilj koji želite, ali ne povrijedite koljena. Uvjeti poput osteoartritisa mogu otežavati vježbe nosive težine, kao i akutnu ozljedu ili zamjenu koljena. Izbjegavajte udarne vježbe poput trčanja ili sportova koji imaju brze promjene smjera i još uvijek možete izvoditi vježbe gubitka težine s visokim stupnjem intenziteta.
Video dana
Toplina
Toplina je važan dio svakodnevnog vježbanja, možda čak i ako imate loših koljena. Pravilno zagrijavanje pomaže u popuštanju krutih mišića i dobivanje krvi koja teče. Da biste svoje tijelo pripremili za vježbe koje se nalaze ispred sebe, učinite nešto živahnim hodanjem ili drugim svjetlosnim aktivnostima koje ne boli koljena dok ne probijete znoj. Zatim izvodite neke statične dijelove kako biste popustili mišiće i ligamente prije nego počnete. Uzmite 10 do 15 minuta kako biste temeljito zagrijali svoje tijelo ili slijedite određenu rutinu koju vam postavlja vaš fizički terapeut, ako ga imate.
Plivanje
Plivanje uzima većinu gravitacije iz jednadžbe i nježno je na svim vašim zglobovima. Možete izvesti većinu udaraca za kupanje kako biste plivali krugove u bazenu, protresti vodu ili se samo kretati kako god želite vježbati bez utjecaja na koljena. Izbjegavajte bilo kakve poteze koji uzrokuju nelagodu i kontinuirano plivajte najmanje 20 minuta, tako da se otkucaje srca povišene, a učinci vježbanja sagorijevaju masnoću.
Vožnja biciklom
Vožnja biciklom je još jedna vježba koja ne utječe na udarce koja je korisna za gubitak težine. Vožnja biciklom koristi vam kvadricezu, lozu, telad i glute kako bi vas potaknuli bez naprezanja na zglobovima. Ako ste nedavno imali operaciju, možda ćete morati pričekati dok je vožnja biciklom ugodna. Da biste dobili kvalitetnu vježbu mršavljenja, vozite bicikl off road ili na cesti ili koristite stacionarni bicikl u teretani. Držite se daleko od strmih brda kako biste zaštitili koljena; vožnja na ravnim površinama ne zahtijeva toliko intenziteta.
Trening otpora
Unatoč vjerovanju nekih ljudi da je trening s utezima za izgradnju velikih mišića, to je također korisna vježba gubitka težine koju netko s lošim koljenima može koristiti. Vježbe na nogama kao što su teški čučnjevi, pritisci za noge i ekstenzije nogu vjerojatno će se izbjegavati, ali još uvijek možete dobiti dobar kalorijski opekotine s drugima. Klupice, press ramena, veslački pokreti, vježbe biceps i triceps i trbušni rad pomažu u izgradnji lean mišića, koji pomaže spali salo. Postavite niz vježbi u krug kako biste povećali kalorijski opekotine još više. Budite oprezni s vježbama nogu i podignite stopala s poda ako okrenete dok držite težinu kako ne biste zakrenuli koljeno.
