Dobre dijete za tinejdžerskog muškarca da izgubi težinu

Pretilost u adolescentima od 12 do 19 godina povećana je s 5 na 21 posto između 1980. i 2012. godine, izvještava Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. U toj skupini, tinejdžeri koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo imaju veću vjerojatnost da pate od visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola u krvi, niskog samopoštovanja i depresije, prema American Heart Association. Međutim, tinejdžeri mogu sigurno izgubiti težinu slijedeći zdrave planove obroka i dobivanje redovite vježbe.

Video dana

Smanjenje kalorija

Tinejdžeri ne moraju drastično smanjiti kalorije kako bi učinkovito izgubili težinu. Zapravo, u cilju gubitka od 1/2 do 1 funte tjedno, u većini je slučajeva razumni cilj. Tinejdžeri u zdravom rasponu težine često trebaju 2 000 do 3 200 kalorija na dan kako bi održali zdrave težine, prema Dietary Guidelines for Americans 2010. American Academy of Pediatrics, na svojim zdravim djecom. org preporučuje da prekomjerna težina dječaka koji prolaze kroz pubertet svake godine smanji kalorijski unos od 250 kalorija dnevno, a da potpuno odrasli dječaci smanjuju unos kalcija po 500 kalorija dnevno.

Zdravi izbor hrane

Tinejdžeri koji pokušavaju izbaciti kilograme trebaju odabrati razne zdrave hrane i svakodnevno rezati junk hranu. Proteinska bogata mliječna hrana s malim udjelom masti, poput mlijeka, jogurta, svježeg sira i sira smanjenog udjela masti, može pomoći u gubitku težine i masti, prema istraživanju objavljenom u studenom 2013. u časopisu "Nutrients. "Ostale visoke proteinske hrane, kao što su lean meat, morski plodovi, perad, jaja, soje, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, su korisni jer pomažu dječacima da se osjećaju puni i troše energiju. Također je korisno za kontrolu apetita i gubitak težine vlakana, što se nalazi u voću, povrću, cjelovitim zrnima, maticama, sjemenkama i mahunarkama.

Preporuke za vježbanje

Tinejdžeri s prekomjernom težinom moraju svakodnevno biti fizički aktivni. Američka udruga za srce izvještava da redovita tjelovježba pomaže smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola, dok promoviraju veće samopoštovanje i veće samopouzdanje kod tinejdžera. AHA preporučuje da tinejdžeri budu fizički aktivni najmanje 60 minuta svaki dan.Da biste potaknuli tjelesnu aktivnost tinejdžerskog sina, potaknite ga na šetnju ili vožnju biciklom s vama, sudjelovati u sportu u školi ili početi dizati utege.