Dobra svakodnevna rutina za gubitak težine
Sadržaj:
Ako je vaš raspored već upakiran, a nemate vremena za udaranje u teretanu, ugađanje vaše dnevne rutine može učiniti čudesa za vaše napore za gubitak kilograma. Ne morate se izgladnjivati ili se popeti na desetke letova stepenica da biste vidjeli rezultate. Da biste vidjeli velike rezultate u broju na skali, napravite male promjene i zamijenite u svakodnevnoj rutini.
Video dana
U jutro
->
Jedite doručak. Preskakanje to može dovesti do gnjurne gladi kasnije, što će rezultirati lošim izborom hrane kasnije tijekom dana i može čak povećati rizik za bolesti srca, visoki krvni tlak i pretilost, prema izvješću Harvard School of Public Health. Držite se mršavih bjelančevina i složenih ugljikohidrata, kao što su jaja i cjelovita pšenična tost. Ustani 20 minuta ranije nego što bi inače i učinio malo svjetla kardio. Jumping jacks, jumping konop, jogging na mjestu ili brzu šetnju oko bloka će dobiti vaše srce pumpanje i očistiti glavu za dan koji dolazi. Šetnja na posao ako možeš. Ako normalno vozite ili koristite javni prijevoz, parkirajte malo dalje od svoje zgrade ili se rano zaustavite i prebacite ostatak puta.
Tijekom dana
->
Nix dijetna soda i voćni sok zamijenite ih vodom. Odsjedanje hidrata može pomoći u sprečavanju gladi. Pijenje ledene vode čak može pomoći da izgubite težinu, budući da vaše tijelo mora sagorjeti kalorije kako bi zagrijala vodu prije digestiranja. Trgovite željama automatskih strojeva za pet minuta na vašoj omiljenoj web stranici. Ako sjedite za stolom veći dio dana, stani i korak kada ste na telefonu. Kad se ručkovi okreću, predlažite restoran s zdravim opcijama ili uzmite ručak smeđeg vreća i hodajte dok jedete. Ako obično zgrabite krafnu iz sobe za stanovanje da biste tukli mrtvi u srijedu, popnite se stubištima pet minuta umjesto toga. Kretanje će očistiti glavu, a povećana brzina otkucaja srca će vas vratiti na upozorenje.
U večernjim satima
Ako imate djecu, uzmite ih iz škole i krenite u jamu prije parkirališta prije odlaska kući. Spakirajte zdravo zalogaj, poput dječjih mrkve i humusa, a zatim se pridružite svojoj djeci u zabavi. Postavite uzbudljivu glazbu dok pripremate večeru i ples za snimanje nekoliko dodatnih kalorija. Izvršite zamjenu za nešto s lean proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima. Nemojte se spuštati ispred TV poslije večere; veća je vjerojatnost da ćete bez gletanja uživati. Umjesto toga, hodajte po bloku s djecom ili popite DVD na yogi.
Ako ne trebate žuriti kući svojoj obitelji, ostanite izvan prometnog vremena i idite šetnjom po gradskim pločnicima. Odlazak na sretan sat može biti tvoja prehrana pukotina. Zamijenite svoj koktel za vinsko špricanje i zamijenite one pržene gljive s mješovitim orahima ili lončićima s voćem. Nemojte ostati izvan 11 p. m. - prebrzo spavanje može brzo dovesti do povećanja tjelesne težine.
Na vikendima
->
Uobičajeno je da pustite svoju dnevnu rutinu na putu u subotu i nedjelju, ali trebali biste upotrijebiti dodatno vrijeme da budete aktivni. Probudite djecu i napunite zdravo doručak za sve, a zatim iskopajte obiteljske bicikle i idite zajedno. Ako nemate djecu, pronađite subotnju aerobik ili klub za biciklizam i uključite se. U večernjim satima pripremite naviku pripremanja jela koje nikad niste kuhali da se ne zatraži za pizzu. Koristite slobodno vrijeme tijekom tjedna da biste "rasporedili" svoje vikende. Ne morate biti aktivni u svakoj pojedinoj minuti, ali zadržavate li se zauzet, nećete zaboraviti jesti i izlaziti iz kuhinje.
