Golf vježbe

Kao i kod bilo kojeg sporta, postoje određene vještine koje treba obraditi kako bi igraju stručnu igru ​​golfa. Dobri golferi razvijaju fleksibilnost, snagu, snagu, svijest o tijelu i stabilnost jezika, izvjestite trenere u sportskom fitness savjetniku. Programi vježbanja golfa trebaju vam pomoći u razvoju izdržljivosti, ravnoteže i izvrsne koordinacije ruke i očiju. Programi golf vježbe osmišljeni su za rješavanje onih specifičnih vještina i mišića koji su potrebni za precizno i ​​snažno osvajanje golf kluba.

Video dana

Osnovna obuka

U idealnom slučaju, igrači golfa trebaju početi s programom treninga težine u izvan sezone, kada nisu na stazi svaki dan, pa njihovi mišići imaju vremena da se liječe i rastu. Program golf treninga od Sport Fitness Advisor zahtijeva dva dana u tjednu za program. Prije svake sesije treba obaviti lagano aerobno zagrijavanje oko 10 minuta. Planirajte kroz prvu fazu osam tjedana. Koristite pristup kruga i izvodite 10 do 12 ponavljanja na svakoj vježbi, a zatim odmah prijeđite na sljedeći. Ponovite krug dva ili tri puta. Uključuju push-upove, čučnje, bočne padobrane, kosi crunches i bučicama. Pomaknite se na redove rešetkastih stupova, preusmjeravajte letke, slobodne težine kovrče, leđne nastavke na kuglici stabilnosti i dlanovima obrnutim zglobnim kovrčama.

Izgradnja snage

Nakon izgradnje baze kroz osam tjedana vježbanja tjelesne težine, pomaknite se na ciljanje vaših pogonskih jedinica. Držite se svakom setu i obavite vježbu dva ili tri puta prije no što prijeđete na sljedeću vježbu. Podignite težine s teškim, brzim, eksplozivnim potezima. Na teškom dijelu svakog dizanja, pomaknite težinu brzo. Držite ruke i noge malo savijene u svakom trenutku. Izbjegavajte blokiranje zglobova. Polako se vratite na početne položaje. Učinite 10 do 20 ponavljanja za svaki set i držite se dvaput tjedno tijekom šest tjedana. 10 vježbi uključenih u program izgradnje snage su ramena, redovi s jednim krakom, dijagonalna medicinska kuglica, pliometrijska sklekova i čučnjevi s gumenim čvorovima. Zatim bumbar lateralno podiže, stojeći torzo twists, obrnuti crunches na stabilnost loptu, obrnuti poluga zglob curls i barbell zglobova kovrče.

Održavanje

Jednom kada sezona započne i igrate redovito, nastavite raditi na održavanju snage i snage koju ste izgradili. Promijenite svoj program održavanja s vježbama iz programa težine i izgradnje snage svakih šest tjedana kako biste izbjegli prekomjernu uporabu. Pomiješajte vježbe između trajnih dizala i eksplozivnih dizala. Radite 40 do 60 minuta, jednom ili dva puta tjedno.

Osnovni trening

Izgradite i ojačajte svoju jezgru kako biste poboljšali golf igru ​​slijedeći 10-minutni program vježbanja golfa kojeg je razvio golfer Mike Pederson.Trebate slobodne utege, stabilnu kuglu i cijevi. Obavite rutinu jednom tjedno za početak i nastavite dok ne dosegnete tri puta tjedno prije i tijekom sezone. 10-minutna jezgrena vježba uključuje sjedenje na kuglici stabilnosti i povlačenje stranih vijaka s cijevom pričvršćenom za vrata ili drugi stacionarni objekt. Zatim ležite na lopti na leđima, držeći slobodnu težinu za ruske strane. Uključite vježbu isometrijske daske koju držite 15 sekundi i završite s bočnim listovima na podu dok podižete jednu slobodnu težinu.