Uzimajući cut vs. Skupljanje

Ideja da vam sve vježbe tjelesne težine izlaze, izgledaju kao Arnold Schwarzenegger, samo je mit. Vi zapravo možete utvrditi dobivate lijevu masu mišića ili povećati dobitak mišića i povećati masu. Bilo da želiš ostati slab, ili dobiti veliku i prostranost, od ključne je važnosti stvoriti odgovarajući plan vježbanja i držati se za to, da biste dobili rezultate koji poslije.

Video dana

Warm Up Right

Način na koji zagrijavate ima značajan utjecaj na vaše vježbanje. Da biste se sakupili na mišiće, najbolje je raditi na najtežim težinama, izvodeći nekoliko vježbi snage kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje. Upotrijebite manju težinu nego što želite koristiti u svom vježbanju, prije zagrijavanja prije 5 do 10 minuta. (vidi Reference 1)

Razdoblja odmora

Adekvatna razdoblja odmora su ključni dio svakog treninga vježbanja treninga snage. Kada podignete više težine s ciljem dobivanja velikog, glomaznog mišića, dopustite više vremena za odmaranje između setova. Odmorite 60 do 90 sekundi između setova. Ako podignete laganu težinu za slabije mišiće, držite se 30 do 60 sekundi između seta. Vlak za tri do četiri dana tjedno za lean mišića; zalupi ga do četiri do pet dana u tjednu kako bi se skupio. Cilj trenirati na ne-uzastopnim danima kada je to moguće, dati mišiće vrijeme da se oporavi i popraviti prije sljedećeg rada.

Dijeta je štetna

Gledanje onoga što jedete uvijek je važno kada se pokušavate dobiti u formi i postati zdravi, a posebno je važno kada ciljate dobivanje mase mišića ili masnog tkiva. Trebate uzeti dovoljno kalorija da biste se spremali na mišiće. Kao što stručnjaci Nerd Fitness upozoravaju, ako ne dobivate dovoljno kalorija s pravom hranom, vaše tijelo ne dobiva potrebna goriva za proces izgradnje mišića. Potreban broj dnevnih kalorija varira od svake osobe, ovisno o vašem spolu, dobi i drugim osobnim čimbenicima. Korištenje brojača s kalorijama pomaže vam da ostanete na putu i da svakodnevno unosite potrebne kalorije. Pokušajte uzeti manje ugljikohidrata svaki dan ako je vaš cilj rezanje.