Prednji čučnjaci i zapešća

Održavanje čiste pozicije za pravilno držanje prednjeg čučnjeka ponekad predstavlja poteškoće - osobito fleksibilnost. Pravilno držani ili zaokrenuti prednji čučanj zahtijeva fleksibilnost ramena, laktova i zglobova. Nekoliko jednostavnih duljina omogućuju vam da to postignete i da vam pomognu održati bolji položaj kada se čuče. Posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa treninga snage.

Video dana

Rack

Rack - drži šipku na prednjoj strani ramena - potrebno je vremena za svladavanje. Pravilno postavljen, traka će počivati ​​na vašim prednjim deltoidima - mišići koji prekrivaju prednji dio ramena. Vaše ruke bi trebale ostati samo šire od vaših ramena i ispod šanka, dlanovi okrenuti prema gore. Da biste zadržali taj položaj, morate gurati laktove. Visina vaših laktova zahtijeva da se vaši zglobovi jako savijaju, a to može potrajati i neku praksu.

Proširivanje zglobova

Dok možete izvesti različite prostore, osnovna metoda razvijanja fleksibilnosti za položaj zadebljana ostaje u položaju začepljenja. To će vam omogućiti da izričito razvijete fleksibilnost u zglobovima i podlakticama bez brige o tome da ispustite šipku. Provođenje nekoliko minuta i prije i poslije vašeg prednjeg čučnjega sjednice koja drži zgužvani položaj omogućit će vam ne samo rad na vašoj fleksibilnosti, već se i naviknuti na držanje trake.

Dodatno istezanje

Ako držite stalak ne obavlja posao, možete zaposliti pomoć. Držite položaj u kojem se nalazi i opustite svoje zapešća onoliko koliko možete. Zatim neka netko lagano gurnuti laktove malo. To može biti prilično neugodno, stoga provjerite pita li nekoga koga vjerujete. Istodobno možete istegnuti jedan zglob. Nemojte imati svog partnera gurnuti laktove toliko visok da bar dobiva prisiljen natrag i grinds u vaš dušnik.

Jednostruka stezaljka

Postavite dvoručni uteg u čučuricu ispod razine ramena, naprijed i stavite jedno rame pod traku, a zatim stavite ruku te ruke ispod trake kao da ste držali bar za prednji čučanj. Zatim gurnite svoj lakat kao visok kao možete. Šipka se ne prisiljava natrag zato što upotrebljavate samo jednu ruku, a to vam omogućuje da proširite zglob kroz veći raspon pokreta. Ponovite to za obje strane.