Električki nabijeni minerali u krvi zovu se elektroliti. Elektroliti pomažu regulirati količine vode, aktivnost mišića i razinu pH u vašem tijelu. Znoj, povraćanje i proljev uzrokuju gubitak elektrolita. Međutim, možete napuniti izgubljene elektrolite jedući hranu i tekućine za piće bogate elektrolitima. Primarni elektroliti u vašem tijelu uključuju natrij, kalij, magnezij i kalcij.
Video dana
Natrij
->
Kalij
->
![]()
Magnezij
->
Kalcij
->
![]()
Pljesak kamenica Osim toga, središnji živčani sustav, srce i mišići zahtijevaju da kalcij radi ispravno. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, Nacionalni instituti zdravstva Amerikanci zaniječe manje od 50 posto preporučenog kalcija da razvije zdrave kosti. Preporučena dnevna količina kalcija je 1 000 miligrama za odrasle 19 do 50 godina i 1, 200 miligrama za odrasle 51 i više godina. Hrana bogata kalcijem obuhvaća sireve, mlijeko, jogurt, sardine, kamenice, losos, kelj, zelenilo, kupus, suhe smokve, lješnjaci, brazilski orašasti plodovi, melase i bademi.
