Folna kiselina, također poznata kao folna kiselina, kada se nalazi u hrani - dio je vitaminskog kompleksa. Dobivanje dovoljne folne kiseline kada pokušavate zatrudnjeti ili rano trudnoće može spriječiti oštećenja neuralnih cijevi kao što je spina bifida. Žene dobne skupine koje bi mogle postati trudne trebale bi uzimati dodatke folne kiseline, kao i konzumiranje prehrane visoke hrane bogate folata; Nedostaci neuralnih cijevi javljaju se u prvih tjedana trudnoće, često prije nego što shvatite da ste trudni.
Video dana
Goveđi jetreni
->
Ploča od jetre jetre i špinat. Foto: Eising / Photodisc / Getty Images
Meso općenito ne opskrbljuje velike količine prehrambenog folata. Jedina iznimka od ovog pravila je jetra jetre. 3-oz. posluživanje žive hrane 215 mikrograma (mcg) folata, prema Uredu prehrambenih dodataka. Trudnice bi trebale konzumirati najmanje 600 mcg folne kiseline dnevno, dok bi žene u dobi trudnoće trebale dobiti barem 400 mcg, savjetuje ODS. Trudnice koje mogu želučati jetru od govedine ispunit će dobar dio njihovih dnevnih potreba samo jednim posluživanjem.
Grah
->
Uska grah. Grah svake vrste može pružiti trudnu majku s obiljem folata kako bi podržala razvoj njezina djeteta. Grah, uključujući bubrega, garbanzo, pinto, crnu, mornaricu i lima, kao i kuhane leće su dobri izvori folata. Kidney grah, na primjer, dodati 46 mcg po 1/2-cup služi za svoj unos folata, prema ODS.
Voće
->
![]()
Čaša soka od naranče. Fotografski kredit: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images
Različiti plodovi su visoki u folati i sigurni za konzumaciju trudnica. Američka udruga za trudnoću preporučuje naranče kao dobar izvor hranjivih tvari, posebno soka od naranče iz koncentrata. 3/4-cup posluživanje i sok od naranče sadrži 35 mcg folata. Papaya rangira kao još jedan odličan izvor folne kiseline za roditelje koji vole plodove, težine od 27 mcg po 1/2-cup posluživanje. Ostali izvori voća ovog vitamina B uključuju banane, s 24 mcg po mediju banane i dinja s 14 mcg po klinu.
Povrće
->
![]()
Svježi špinat u svilenkastom tijelu. Fotografski kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Širok raspon povrća je visoko u folnu kiselinu i može pomoći trudnoj ženi da dobije dnevne dozvole. Zelene grašak, špinat i drugi zeleni, kao i križićni povrće kao što su cvjetača i brokula sadrže folnu kiselinu. Šparoga i špinat nalaze se na višem kraju ljestvice, s posluživanjem šećera od 1/2 šalice koja pruža 131 mcg i četiri šparoge koplja koji daju 89 mcg.Šalica s 1/2 šalice s krošnjama dodaje 78 mcg na vaš unos, a brokula će pojačati vaš folat za 52 mcg. Šalica isjeckanog rominski salata će dodati 64 mcg.
Obogaćeni žitarice
->
![]()
Zdjela žitarica od cjelovitog zrna. Kruhovi i proizvodi od žitarica prirodno ne sadrže folnu kiselinu, ali mnoge od tih namirnica obogaćuju se vitaminom, prema američkoj udruzi za trudnoću. Proizvodi u ovoj skupini uključuju tjesteninu, rižu i žitarice za doručak spremne za jesti. Dnevne vrijednosti variraju od hrane do hrane; pažljivo provjeravajte naljepnice kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno bitnih hranjivih tvari kako bi ostali zdravi tijekom trudnoće.
