Hrana za nakon trčanja

Bilo da trčite za izgubiti težinu ili jednostavno povećate kondiciju, ono što radite nakon treninga može utjecati na to kako tijelo reagira na vježbanje. Hrana koju jedete nakon jogginga može pomoći da se mišići brzo oporave, dopuštajući vašem tijelu da se popravlja i izgradi nove mišiće. Kao što ste odabrali post-run zalogaje, odaberite hranu koja će vam pomoći mišiće bez žrtvovanja vaše prehrane i zdravstvenih ciljeva.

Video dana

Svrha

Tijekom treninga, mišići postaju iscrpljeni od glikogena, što je neophodno za obnovu i ponovno punjenje goriva. Jedući pravu hranu nakon trčanja, možete pomoći tijelu da nadopunjuje glikogen trgovine brže. Kada su vaše razine glikogena gore, vaše tijelo je bolje moguće popraviti, a vaš sljedeći trening će biti učinkovitiji nego da niste jeli.

Vrste hrane

MayoClinic. com preporučuje da jedete snack koji ima mješavinu proteina i ugljikohidrata za optimalno punjenje gorivom za svoje tijelo. Da biste izbjegli dodavanje nepotrebnih kalorija, potražite mršave izvore proteina poput pečene piletine ili prsa od puretine. Uparite ih sa zdravim izvorom ugljikohidrata, poput jogurta ili cijelog zrna kruha. Možete, na primjer, jesti pola sendviča s mršavim mesom i povrćem, ili jesti jogurt i voće. Ostale opcije uključuju orasi ili sira i krekere bez masnoća. Ako vam trbuh može podnijeti, možete ga pravilno i planiraš trčati pred redovitim obrokom.

Vrijeme

Za najbolje rezultate, jesti post-jog obrok u roku od dva sata od završetka vašeg rada. Prerano prehranjivanje nakon vježbanja može uznemiriti vaš želudac, a predugo čekanje može smanjiti prednosti obroka. U većini slučajeva, uzimanje vremena za tuširanje i povratak kući nakon vježbanja trebao bi vam dati dovoljno vremena za podmirivanje vašeg želuca. Ako imate dugu vožnju ili planove za vježbanje, odaberite zalogaje koji se lako pakiraju, kao što su plastične vrećice oraha i žičani sir.